掌握仰卧起坐的要点抵抗妇科疾病

　　仰卧起坐人人都会吧，女人似乎更加的喜欢，因为长期坚持做的话还能有很好的减肥效果。其实，多做仰卧起坐还能有效的抵抗我们日常保健中一些常见疾病，比如说妇科疾病。那么仰卧起坐的要点是什么?看看小编的介绍。

　　女性仰卧起坐运动指南

　　【规范动作】规范的仰卧起坐，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。即：向后仰卧时开始吸气，肩背部触地瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起;当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

　　【要点】

　　1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

　　2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

　　3、不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

　　4、做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　【时间】

　　一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25 30个/分钟。

　　温馨提示：仰卧起坐的要点是什么?上面讲解的很清楚了。女人不管是出于什么目的做一下运动也是很好的，再说这仰卧起坐本就很适合女人做。所以女人们赶紧来学一下吧。

推荐阅读：日常保健：吃早餐的三大误区