剖析瘦人如何养生增肥最快最有效

　　世界的奇妙之处就在于大千世界什么都会有概率的发生，对于女性来说，减肥是一种趋势，但是，总是会有那么些人因为自己太过纤细而苦恼，无论是增肥还是减肥都要注意正确的方法，否则也只是做无用功。瘦人要如何增肥呢?日常保健养生生活和饮食要注意什么呢?怎么吃才能有效的增加身上脂肪?闻康女性频道小编教你科学增肥，马上来看一下吧。

　　增肥注意事项：

　　一、多吃增肥

　　想要胖最直接的办法就是多吃，吃多了不愁它不长，想要增肥就要增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素，在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

　　日常可以经常性的多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性哦。日常可以少吃多餐，无需增加每餐的饭量，身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

　　二、多睡增肥

　　保持睡眠也是增加体重的重要方式。应该保证每天有充足的睡眠时间，人睡得好了，胃口自然也更好，同时也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就会胖起来了。最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。

　　三、坚持适量运动

　　每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。