5个生活保健小妙招大汇集

 　　药补不如食补，这是很多人的共识。事实上做好日常保健养生对身体的益处比吃药打针要大得多!闻康网女性频道小编分享生活保健知识，告诉你5个健康的生活方式，多做运动、补充营养，简单的日常做法就可以让你收获长长久久的健康喔，快来学习吧!

　　1. 做下半身运动对胆固醇有益

　　很多人不是不喜欢锻炼身体，而只是由于惯性，很多人注意自己上半身的体能锻炼而往往容易忽视下半身对运动的需求。根据土耳其最新研究，每天做阶梯有氧45分钟，1星期3次，可以明显增加高密度脂蛋白(HDL...好的胆固醇)。因为下半身的运动，可以锻炼大腿、臀部的肌群，燃烧储存在体内的脂肪，转化成精力，这对增加高密度脂蛋白也有正面帮助。除了阶梯有氧外，你可以试试快跑，或踩设有倾斜角度的踏步机，都有运动下半身的效果。

　　2. 有氧和肌力运动之间别休息

　　运动当然要以适量为原则，但我们在做某些特定运动时为了取得最大的效果最好是多坚持一会。这样一来，可以增加热量燃烧，并且锻炼肌耐力，你可以连续健走、慢跑、踩踏步机半小时，让你的目标心跳率维持久一点，达到最佳的运动效果。建议你先做5分钟的暖身，接著30分钟的有氧运动，再来是15分钟的肌力训练，中间请勿休息。

　　3. 补充维他命C增加钙质吸收

　　日本研究发现，维他命C可以帮助人体吸收钙质，你可以在吃富含钙质的甘蓝菜与青花椰菜的同时，顺道喝下含有丰富维他命C的柳橙汁或柠檬汁。另外，天然的碳水化合物...菊芋多醣，可以改变肠道里的细菌，让它们更容易吸收钙质，菊芋多醣常被添加在低脂冰淇淋和优格中，使食物变得软滑可口。通常菊芋多醣在食品标示上名称为奥力多寡醣或菊苣根纤维。