20岁小伙照网上方法练腹肌，1个月后…

为了拥有好身材

20岁的长沙小伙子小王

照着网上的方法练腹肌

谁知一个多月后

腰痛难忍入院

被诊断为腰椎间盘突出症

……

小王在网上找了一些练腹肌的方法，包括 仰卧起坐、平板支撑等，坚持健身一个月后出现腰背疼痛，开始以为只是肌肉酸痛，谁知越练越疼，走路时脚都跛了。近日，经医院脊柱外科检查，小王患上了 腰椎间盘突出症，符合手术指征。

腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力，大约20岁以后开始退变，这是腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素，以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关。

“健身最好选择正规场所和专业教练，以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知。”脊柱外科主任提醒， 锻炼时压腿、弯腰的幅度不宜过大。 患有腰椎间盘突出症的患者不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，因为反复屈曲腰部容易让疾病加重。建议选择游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法锻炼腹肌，吊单杠的同时行下肢上抬也是锻炼腹肌的好方法。

日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘：

1.保持良好的生活习惯， 防止腰腿受凉、过度劳累。

2. 注意正确的站姿、坐姿。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出症的隐伏根源。站立和坐着应保持胸部挺起、腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3. 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。

来源：长沙晚报 记者 彭放