这份护嗓良方是教师节最好的礼物，护嗓方每个人都需要！

老师是一个受到多种“职业病”困扰的群体，久站、长时间说话等等。一项广州10所高校500名女教师亚健康调查结果显示，高达80.83%的老师都存在亚健康问题 ①。一项陕西地区各学校1968名教授参与的调查显示，慢性咽喉炎在教师职业病中发病率最高 ②。

9月8日刚刚在人民大会堂，被授予“人民英雄”勋章的中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼，向广大教师发出祝贺：“在第36个教师节来临之际，我向全国的教师们问好。教师是园丁，非常辛苦，希望全社会都关注教师的健康，让他们为国家的教育事业做出更多贡献。”

老师，慢性咽喉炎最高发！

2020年4月刊登在《工业卫生与职业病》期刊上的《中小学教师慢性咽喉炎的职业危险因素及预防对策》论文提到，中小学教师中慢性咽喉炎发病率达32.99%，且具有年轻化趋势 ③。

中小学教师面临的职业压力较大，尤其是青年教师的责任繁重，熬夜加班备课，升学压力，缺乏充足休息，导致机体免疫功能低下，容易诱发咽喉炎。此外，不当发音或发音不科学，长时间使用声带，过度用嗓，加之粉笔灰等化学物理刺激，都容易损伤咽喉而引起慢性咽炎的发生 ③。

慢性咽喉炎是一种常见的耳鼻喉科疾病,患者主要表现为咽干、咽痒、咽痛、干咳、咽部异物感等 ④。慢性咽喉炎的发病因素较为复杂, 年龄、吸烟、饮酒、辛辣刺激饮食、负面性情绪、睡眠时间均与慢性咽喉炎的发生关系密切 ⑤。

咽部是人体与外界沟通的桥梁，是呼吸、进食的“要塞”，受外界刺激较多。因此，咽部成了人体炎症爆发的灾难区，最常见的疾病就是慢性咽炎。

急性咽炎以咽部疼痛为主，慢性咽炎则以咽部异物感为主，多数不疼痛。急性咽炎反复发作3个月或半年以上，才会发展为慢性咽炎。因此，咽部感觉发干、嗓子疼、发烧时，一定要马上治疗 ⑥。

慢性咽炎别瞎治

认为是小病拖着不治

有的患者总觉得这是“小病”拖着不治，随便吃点消炎药缓解症状。一段时间后，嗓子是不疼了，取而代之的是咽部发痒、异物感、痰多咳不出，这些症状表示急性咽炎已发展为慢性，增厚的咽壁对病毒、细菌等不良刺激防御能力下降，导致咽炎反复发作 ⑥。

慢性咽炎别使劲清嗓子

反复嗓子不舒服，可能是慢性咽炎，常常习惯性干咳及清嗓子咳痰，但用力清嗓子不仅不能缓解病情，气流猛烈振动声带，还会损伤声带 ⑦。

自己乱吃药

很多慢性咽炎患者总以为自己是“上火”了，就会用胖大海、金银花等。结果喝了一段时间，反倒加重了！这是为什么呢?专家指出，很多患者是肺脾气虚，或者脾肾阳虚，这部分患者如果服用清热解毒药，无异于雪上加霜 ⑧。

收好这四个护嗓方

推荐四个简单易行的“护嗓处方”，请收好⑨。

1. 打哈欠：

老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法。因为长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。

打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

2. 揉喉咙：

可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

3. 敷毛巾：

咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

4. 咽唾液：

除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，还可以做一个最简单、最隐蔽的动作