女性更年期该坚持什么饮食原则

　　更年期是很多女人不想遭遇但是不能逃避的一段时期，女性更年期到来会衰老得越来越快，更年期保健工作怎么做才能抵抗衰老的速度?更年期吃什么好?一起来看看吧。

更年期吃什么好

　　提升免疫力应多吃鱼虾：体内蛋白质的多少关乎着自身组织修复能力及免疫功能的高低，鱼虾富含高蛋白。

　　补充雌激素多吃点豆类：豆类制品对女人的好处自古以来就瘦人推崇。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适，同时，豆类也是蛋白质的重要来源。

　　增加纤维素吃蔬果粗粮：各种纤维含量丰富的食材都是女性适合食用的，所谓饮食不在精是有道理的。豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　防骨质疏松多摄入钙铁：补钙补铁也是更年期女性需要注意的问题，因为这个时期易出现骨质疏松，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　减少高脂肪和糖类摄入：更年期体内活动变缓，每天消耗掉的能量也在降低，如果营养过剩，容易导致脂肪堆积引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率，所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　少喝咖啡等咖啡因饮料：含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

　　防水肿减少盐的摄入量：更年期女性一定要重视低盐饮食的重要性，否则容易会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。

　　更年期吃什么好?更年期保健工作的重要性相信不用强调大家也知道，如果想要保持女性健康，建议您还是在自己的日常保健工作中将健康饮食重视起来。注意上述饮食原则准没错。

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