妇女更年期症状吃什么能改善

　　女人30岁后体内雌激素衰退，45岁后开始步入更年期。更年期期症状也在这一时间段开始体现，大多数妇女的更年期症状表现为：出虚汗、失眠、头晕、烦躁易怒、潮红潮热、精神紧张等等。妇女更年期症状的严重程度将从本质上影响女性的工作质量、身心健康、生活质量。妇女更年期症状吃什么能改善呢?今日小编要请妇科专家，为广大女性朋友讲解一些更年期保健的知识，帮助大家通过食疗顺利度过更年期。

妇女更年期症状吃什么能改善

　　第一，尽量少吃热量过高的食物。

　　很多女性朋友缺少正确的更年期知识，步入更年期后在饮食上未能及时调整，则有可能加重妇女更年期症状。妇科专家建议各位女性朋友，女人更年期时比较容易肥胖，这是因为女人体内的内分泌在更年期时发生了变化，从而致使摄食中枢失调。这也就解释了为什么很多女人明明按照正常食量吃饭，但却越吃越胖的原因。所以大家要记住，妇女更年期时应控制饮食，尽量少吃热量过高的食物。如快餐、糖类、油炸类食品。

　　第二，吃一些海鲜和豆类食品

　　营养学家已为我们证实，含有蛋白质的食物对我们人体非常重要，可以帮助我们提高免疫力。更年期女性身体抵抗力较弱，且体内蛋白质流失较快，妇科医生建议更年期女性可以多吃一些含有蛋白质的食物改善妇女更年期症状，补充营养。但需要注意一点，一些陆地珍禽的肉类通常带有不饱和脂肪酸，长期食用陆地动物的肉类会让更年期妇女发胖。建议大家为了自身健康，应尽量吃一些海产品，如鱼、虾;或进食低脂乳食品，如豆类食品。

　　第三，多吃含有大豆异黄酮的食物

　　妇科医生指出，更年期女性之所以会出现更年期症状，是因为雌激素降低导致。为了改善这一情况，医生建议大家在日常饮食中应多吃含有大豆异黄酮的食物，起到补充雌激素的作用。比如豆腐、豆奶等食物。同时，更年期女性也应多吃苹果、葡萄、甜豆荚，它们含有丰富的硼，可以防止女人体内雌激素下降。

　　第四，应多吃蔬菜和粗粮。

　　除了日常注意补充雌激素外，想要改善妇女更年期症状，大家还需多吃新鲜蔬菜和粗粮。事实证明，许多蔬菜含有粗纤维，可以促进更年期女性肠道蠕动，帮助消化，改善便秘、上火、降低血脂等症状。另外，女人在更年期时也可以多吃大蒜，大蒜具有良好的辅食作用，可以改善女人更年期没有食欲等问题。

　　第五，应戒烟戒酒，少喝咖啡

　　相信这一点是所有妇科医生都会对女性朋友叮嘱的，女人在更年期情绪不易稳定，如果此时还长期吸烟饮酒，或引用咖啡、酒精等刺激神经的食物，则会对女人造成血管扩张，引发潮热汗出，加重妇女更年期症状。

　　最后，小编温馨提示各位女性朋友：想要妇女更年期症状得到改善，我们需要从生活习惯、日常饮食做起。大家在合理膳食的同时，还应注意补钙!妇科医生指出，女人在30岁后体内钙质流失很快，应从30岁开始每日坚持服用一些钙片。当女人正式步入更年期时骨骼才强韧，不至于为了更年期症状伤身。祝您身体健康!