女性保健常识(女性正确的保健动作)

文：子时 图：五三三

头 倒 立 式

头倒立是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。血液倒流，强化了许多神经丛，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

体式步骤：

step 1. 量好离墙壁的距离，跪姿，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两手肘与肩膀同宽。

step 2. 头顶着手掌跟落在双手间。

step 3. 吸气，膝盖离地，移动两腿向手肘靠近，使臀部往上到最高点，身体来到倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上向下用力，保护头部和颈部不受到压迫。

step 4. 呼气，腹部和下背部用力，抬起两腿离开地面。

step 5. 试着来到倒置的山式，保持脊椎正常的生理曲度而不要后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试着将肋骨向内收并同时让肩膀远离耳朵。

step 6. 均匀呼吸。初学者稍作停留，可随着练习逐渐增加时间，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。

练习禁忌：

1.如果你有高血压、颈椎关节强直，背痛，头痛或偏头痛的话，不要习练这个体式。

2.如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式习练的第一个体式，一次瑜伽习练只做一回倒立，请不要重复习练以免身体过度劳累。

3.在月经期间不要习练这个体式。

说明：

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如果你没有伸展背部或胸部，双腿将会向前摆而臀部则会向后突。当发生这种情形时，你的重心就落在头部了。

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除了头倒立体式之外，瑜伽中还有很多的体式对于滋养面部皮肤很有效果哦~~

双 角 式

双角式是一个温和的倒立体式，它可以获得和其他倒立姿势相同的许多益处。比如增加上躯和头部区域的血流供应，滋润该区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。

体式步骤：

山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。

犁 式

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

体式步骤：

仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

注意：经期、脊椎不适者要慎做。

骆 驼 式

骆驼式可以调整自律神经，解除烦燥与精神紧张，促进脸部血液循环，改善肤色，是一个非常适合女性习练的瑜伽体式。

体式步骤：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

坚持练习这些体式，一个月后，你会发现，气色红润了，脸部肌肤也细腻了，又是十七八的美少女哈~~~