女性保健瑜伽全集(理疗瑜伽视频教程初级全套)

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现代的都市女性，基本都是超级飞侠，大多数都是一边工作，一边还要照顾家庭小孩，身体和精神压力都非常大，很容易导致内分泌失调，激素水平下降，妇科炎症等问题

。

那么，今天给大家分享2套简单的女性调理瑜伽序列，晨起睡前15分钟都可以练习，帮你舒缓身体精神压力，调节内分泌，缓解妇科炎症等问题，一起练起来吧：

1、晨起女性调理瑜伽序列

动作1：

• 山式站立，左脚前右脚后，膝盖交叉
• 手臂上举，左手抓握右手手腕
• 吸气，脊柱向上延展，双肩放松
• 呼气，身体向右侧屈，转头看向左臂
• 保持8-10个呼吸，换另一侧练习

动作2:

• 山式站立，左脚放在右大腿内侧
• 双手在胸前合掌，脊柱延展
• 保持髋中正，左膝盖外向外展开
• 右脚内侧用力往下踩，保持稳定
• 停留8-10个呼吸，换反侧

动作3：

• 双脚分开大于一腿长距离
• 调整髋中正，手臂上举
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，身体垂直向下
• 右膝在脚踝上方，左腿蹬直
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作4：

• 动作3进入，重心向前向下移动
• 抬左腿向上，脚尖指向地板
• 双手在胸前合十，脖子放松
• 背部、臀部、左腿一条直线
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作5：

• 动作4撤左腿向后，膝盖脚背贴地
• 弯屈右膝，膝盖在脚踝正上方
• 吸气，脊柱延展，髋部向下沉
• 双手在头部后侧十指交扣
• 呼气，上半身向后弯，胸腔展开
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作6：

• 动作5抬起后方腿，脚尖踩地腿伸直
• 前方大小腿垂直，调整髋部中正
• 吸气，双手合掌，背部延展
• 呼气身体扭转向左，右手肘左膝对抗
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作7：

• 动作6撤右腿向后到下犬式
• 背部伸展，肩膀、脖子放松
• 坐骨推向最高点，双腿伸直
• 保持8-10个呼吸

动作8：

​经期不能做妇科检查吗在经期是不能妇科检查的，是因为由于月经期间，宫颈口微开，子宫内膜剥脱后形成创面，阴道有少量经血，加上经期全身和局部抵抗力较低。要是这个时候做阴道检查，容易发生感染。

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
• 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
• 保持8-10个呼吸

动作9：

​诞新年美甲推荐，Goddeed美甲图鉴​都说2019年是水逆的一年，这一年发生了太多太多大家不愿意看到的事情，很多网友声称自己怨恨2019年。在笔者看来，时间是我们无法回避

• 坐立准备，脚跟靠近臀部
• 脚掌相对，双手在臀部后侧
• 弯曲手肘，身体慢慢向后向下
• 仰卧在垫子上，双肩放松
• 双手自然的放在身体两侧
• 保持8-10的呼吸

2、睡前女性调理瑜伽序列

动作1：

• 简易盘坐，双手放在膝盖上方
• 脊柱立直，双肩放松向下
• 低头保持8个呼吸回到中间
• 抬头保持8个呼吸再回到中间

动作2：

• 动作1进入，头部倒向右侧
• 右耳朵靠近右肩膀
• 保持8个呼吸回到中间
• 换左侧保持8个呼吸

动作3：

• 简易盘坐，双手放在肩膀上
• 大臂与地面平行，肩膀放松
• 手肘画圈，顺时针、逆时针各10圈

动作4：

• 简易盘坐，脊柱向上延展
• 腹部内收，身体扭转向左
• 左手在臀部后侧撑地
• 右手放左膝上方，双肩后展
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作5：

• 坐立准备，脚踩地，脚跟靠近臀部
• 左脚放右膝盖上方，脚尖朝上
• 双手在臀部后侧撑地，指尖朝后
• 脊柱延展，肩膀放松，核心微收
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作6：

• 坐立，弯屈双膝脚踩地
• 双脚分开小腿长的距离
• 双手在臀部后侧，指尖向后
• 身体后倾，双腿倒向左侧
• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作7：

• 坐立准备，脚掌相对，膝盖向下
• 双手向前伸直，身体前屈向下
• 背部伸展，双肩放松
• 保持8-10个呼吸

动作8：

• 仰卧在垫面上，双脚并拢
• 抬双腿向上与地面垂直
• 双手放骶骨下方，双肩压实垫面
• 脖子放松，保持8-10个呼吸

动作9：

• 动作8进入，屈膝，大腿靠近腹部
• 双膝分开略比腰宽，小腿伸直
• 双手从外侧抓握脚掌
• 双手用力将腿拉向地板的方向
• 保持8-10个呼吸

动作10：

• 跪立，大脚趾并拢，膝盖分开
• 臀部坐在脚跟上，双手向前伸直
• 额头贴地，双肩放松
• 保持8-10个呼吸

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