秋天养生要会吃,推荐3种果蔬,延缓衰老,养护皮肤,营养又滋补
秋天养生要会吃,推荐3种果蔬,延缓衰老,养护皮肤,营养又滋补
1.芒果
芒果的果皮和较大的果核使得可食部只占整个果实的60%。营养丰富,每100克芒果肉含水分90.6克、蛋白质0.6克、碳水化合物8.3克、膳食纤维1.3克。富含的胡萝卜素作为维生素A的前提物质,可以维护上皮细胞的健康,预防皮肤干燥、毛囊增生,起到延缓衰老,养护皮肤的作用。富含的胡萝卜素是一种生物活性物质,具有抗氧化、增强机体免疫功能等作用。
2.乌鸡
乌鸡内含丰富的黑色素,蛋白质,B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉,胆固醇和脂肪含量却很低。而且含铁元素也比普通鸡高很多,可以滋阴润燥,延缓衰老,补血益气,是营养价值极高的滋补品。
3.蓝莓
虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。与不吃蓝莓的人相比,每周至少吃两次蓝莓的人患糖尿病的风险同样降低了23%,而且蓝莓还能很好的健脑益智,降压减脂,预防血管病。
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- 编辑:刘敏
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