中老年人坚持锻炼有益健康,但请注意避开这4种运动,或加速衰老
对于运动这件事情,每个人持有的看法不同。张大叔喜欢运动,李大叔则不喜欢运动,这天张大叔和李大叔聚在一起聊天。
张大叔对李大叔说:“我每天都会抽出一两个小时进行运动,据说适当运动,也有助于延长寿命的,我估计能比你多活几年。”
李大叔则不以为然的说:“你比我多活的这几年,多数都需要气喘吁吁的进行运动,与其这样,我宁愿少活几年。”
坚持运动,到底能给身体带来哪些好处?
一、中老年人坚持锻炼,身体能收获什么?
很多人都知道适当的运动,有益于身体健康,但并没有细究过坚持运动,对身体会带来哪些好处。
据韩国的一项研究调查显示,中老年人坚持锻炼,能够预防心血管疾病。坚持锻炼,还能够改善人体骨骼的血液循环,增加骨密度以及关节的柔韧性,预防老年性关节炎。
定期坚持运动,能够让大脑皮层处于兴奋状态,预防老年痴呆以及多种脑血管疾病。
另外,多数中老年人随着年龄的增长,消化功能逐渐减退,会有食欲不好的症状,适当的运动能够促进肠胃蠕动,增强食物的消化吸收。对于空巢老人们来说,适当的运动还能够消除孤独感。
二、这4种运动养生不成,反伤身
想要通过运动来养生,方法一定要正确,错误的运动方式,不但起不到养生的效果,反而可能伤身。
1.只进行有氧运动
有氧运动固然重要,但不能只做有氧运动。适当的力量训练有助于热量的燃烧,对于保持肌肉重量很有效。
2.锻炼姿势不对
错误的锻炼姿势,不但没有养生效果,反而可能会破坏脊柱,导致出现无法逆转的驼背,建议不熟悉的运动,最好在专业老师的指导下进行。
3.忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式的锻炼,有助于抵抗衰老,还可以降低糖尿病的发病率,建议每周进行三次高强度间歇式锻炼。
4.锻炼过于密集
过于密集的锻炼方法,会导致身体负荷过重,血液中的皮质醇含量增加,从而导致血糖升高,糖分与人体胶原纤维结合到一起,可能会引发斑点、皱纹等的各种皮肤问题。
三、早上锻炼好,还是晚上好?
锻炼有益于身体健康,但什么时间最适合锻炼呢?是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?
人体的肌肉力量、体温、柔韧性、有氧能力等,与运动效果如何关系密切,但这几项指标在一天的不同时间段是会有波动的,因此什么时候锻炼最合适,其实并没有一个确切的说法,还是要结合自身情况来看。
一般早上适合进行太极拳、散步、跳操等的运动,晚上适合进行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些运动。
老年人由于身体素质相对差一点,建议锻炼时不要选择剧烈的运动,建议每周5次,每次进行半个小时左右的中等强度锻炼即可。
适当的运动,给人体带来的好处很多,比如预防心血管疾病、预防老年痴呆、促进消化吸收等等,不过一定要选择正确的运动和锻炼方式,错误的运动方式反而会伤身。
,诅咒术,daisy韩燕,为什么台湾2025必须收回 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-4/8140.html
- 标签:
- 编辑:刘敏
- 相关文章
-
艾熏穴位图艾灸技术将全市推广
指出集会,药事情的主要构成部门下层中医药事情是中医,中医药奇迹开展的重点是当前和此后一段期间…
-
小儿推拿穴位图模拟手指按摩太阳穴「乐揉LEROU」认为国人按摩的痛点并未得到满足
方面团队,立北京五岳天海科技有限公司开创人周宁曾于2009年创,年贩卖经历有10多
- 艾灸、拔罐等非药物疗法可改善症状对轻重症患者都能发挥作用艾熏穴位图
- 保健馆谎称提供“特殊服务”实际只有艾灸、按摩诈骗21万元-艾灸常用保健穴位
- 艾灸、采耳112名“保健能手”同台竞技2022年8月4日
- 走进社区举办讲座传授艾灸保健知识[图],艾灸常用保健穴位
- 理气穴位图科技有温度百岁奶奶为孙子手绘穴位图是中华传统的“荣耀”