经常凌晨三四点醒来,是怎么回事?或是4个疾病找上门了,别大意
今年七十出头的张老先生,最近很是困扰,以往倒头就睡的他,最近总是失眠、半梦半醒,同时还伴有胸闷、头疼、口干等的一些症状。
不但他自己睡不好,经常半夜三、四点醒来,也导致老伴儿不能好好睡觉。儿女们知道之后,赶忙带着张老先生到了医院就诊。
一、你的睡眠还好吗?
人一生中有三分之一的时间用来睡觉,充足、良好的睡眠质量有利于身体健康和生活顺利。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》指出,有75%的国人存在不同程度的睡眠困扰,入睡困难是首要问题,其中老年人失眠率高达21%。
老年人的失眠一般有三种表现:起始失眠、间歇性失眠、终点失眠。起始失眠一般表现为入睡困难,到了后半夜才能完全睡着。
间歇性失眠表现为睡不稳、易惊醒,终点失眠表现为入睡虽然不困难,但持续时间不长,经常后半夜醒了就睡不着了。
二、凌晨三四点醒,或是4个疾病找上门
如果经常在凌晨三、四点就醒了,那可能是疾病找上门发出的信号,一定要引起足够的重视。
1.情绪抑郁
过于紧张、抑郁的情绪,会让人总是处于一些紧绷、无法放松的状态,导致在睡觉的时候也不能好好的放松,从而导致半夜容易醒来。
2.睡眠障碍
失眠、难以入睡、容易惊醒、梦多等的一些睡眠障碍,会影响整晚的睡眠,导致白天容易疲惫,整个人都精神不集中,情绪也不稳定。
3.气血不足
一般凌晨三点到五点,是器官进行排毒、修复的时期,这个时间段如果容易惊醒的话,那可能是肺部气血不足发出的信号。
4.心肌缺血
人在深度睡眠的时候,身体才能得到更好的休息,一旦心肌缺血就会导致大脑供血受到影响,从而导致人易早醒。
三、这些高质量睡眠建议,让你睡得更香
健康的睡眠,有益于更好的工作和生活,想要保证高质量的睡眠,或许可以听听下面的建议。
据统计,足部暖和的女性睡眠质量,要比双脚冰凉的人更加好。晚餐尽量要早吃,并且保证食物清淡、好消化,临睡前不要喝浓茶、咖啡等会提神的饮品。
美国睡眠医学会还建议,平常要设定一个睡眠时间,留出充足的睡眠时间,养成一个安静的夜间习惯,到了睡觉的时候,营造出安静、黑暗的一个睡眠环境等。
人一生有三分之一的时间用来睡觉,可是不少人都存在不同的睡眠困扰,尤其是老年人,更是失眠情况高发。一般半夜易醒,也可能是疾病发出的信号,平常尽量要保证足部保暖、晚餐尽量早点吃,以保证高质量的睡眠。
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- 编辑:刘敏
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