“一松一紧”的提肛运动，到底有啥用？别害羞，男女都能受益

前段时间，有位患者在后台向九叔咨询提肛运动有没有好处以及应该怎么做，看来越来越多人关注这项运动了呀。

常做提肛运动确实有很多功效，可以为身体带来很多好处，那么这项男女都受益的运动到底有什么好处？怎么做效果更好？今天就让九叔带大家了解一下。

从专业角度上来说，提肛运动是肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群协作完成的一项运动。

在提肛运动的帮助下，可以促进肛门以及肛周组织的血液循环，极大地改善静脉淤血及曲张情况，同时提高直肠平滑肌的收缩力。

当然，提肛运动对人体的好处还体现在疾病防治方面：

防治肛肠疾病

在进行提肛运动时，通过肌肉的间接性收缩运动，帮助改善盆腔周遭的血液循环，对于肛门括约肌可以起到缓解作用，对于痔疮、肛裂以及脱肛等疾病可以起到预防以及缓解的效果。

缓解尿失禁

有过生育经历的女性大多存在尿失禁的情况，通过提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的张力，在加强尿道阻抗力方面有极大效果，这样就可以帮助减少膀胱肌肉的过多反应，恢复并加强约束小便的机能。

保护前列腺

部分中年男性会存在排尿障碍，比如尿不尽等，多数跟前列腺肥大有关。

通过提肛运动可以让骨盆底肌、尿道括约肌等肌肉活跃起来，还可以促进周遭血管的循环，对前列腺肿大以及炎症有极大的改善作用，长期坚持对排尿障碍有极大的改善效果。

二、提肛运动怎么做？

床上训练法：

仰卧躺在床上，然后借助头部跟双脚足跟作为支点，将自己的臀部抬高，同时收缩会阴部位的肌肉；接下来放下臀部，将会阴部位放松，这就是提肛运动的基本动作。将这项运动反复进行二十次，可以早晚各一次。

左立提肛：

坐在床边，然后双足交叉，将双手叉腰起立，同时肛门收缩上提，坚持5秒之后再放松。可以重复15次，每天早上各做一次即可。

三、提肛运动虽好，但非人人合适

虽然上文已经说到提肛运动有很多好处，但也并非人人都适合。

对于陈旧性肛裂患者而言，不适合做提肛运动，会刺激到病症，导致症状加重，对于病情恢复非常不利；另外，肛窦炎等炎症患者，也不适合提肛运动。

提肛运动的作用多多，受到了不少人的喜爱，但在运动时一定要注意不要过于激烈，循序渐进。如若身体存在异常，最好先咨询医生健康，在医生指导下进行。

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