总想要睡午觉的人，说明患糖尿病的风险高？中国人应该怎么办？

说到午睡这件事，对于绝大多数中国人来说，几乎都有午睡的习惯，尤其是上班族好不容易等来了周末， 难得的补觉机会，不睡个“天昏地暗”誓不罢休。

可午睡什么时候和糖尿病有关系了呢？不知道大家有没有听说过这样的消息——总是想要午睡的人，患糖尿病的风险高！还是别午睡了！

的确，在近些年的研究中，无论是流行病学还是国内外的研究，都有实验发现经常午睡的人，患糖尿病的风险会明显增加。即便是在身体健康状况相符的情况下，如经济条件、饮食习惯、生活方式都一样，依然是午睡的人患病风险高。

可人们也在想，西方人没有午睡的习惯，岂不是患病风险较少，对于我国人来说又应该怎么办？自古以来，我国人就喜欢午睡，即便是学生也都讲究午休。

如果是高效的午休，对身体健康来说好处多：首先能够提高精神状态，中午午饭过后，吃得越饱越容易犯困，在休息片刻后或者出去走一走，随后休息10~20分钟，能提高下午的工作效率。

其次，有研究证实，通过午休可以降低三高（高血压、高血糖、高血脂）的发生危险，有效避免心脑血管疾病。

最后和大家强调一下前提， 什么是高效午睡？所指的是尽可能短的午休时间，如果时间过长更容易让人感到疲劳，所以控制在10~20分钟之内是最好的。

午休又和糖尿病有什么关系呢？

虽然有多个研究说午休越多人患糖尿病的风险越高，实则最重要的原因还是人们对血糖的控制。如果你有以下这些习惯，可能是诱发糖尿病的帮凶，是大家都要注意的事项。

午睡时间过长：午睡有一定的好处，但如果在时间过长的基础之上，只会成为诱发多种疾病的因素，这是因为当你把过多的时间放在床上，没有较大的运动量，机体积攒的脂肪越来越多，难免会因为肥胖进而诱发糖尿病。

刚吃饭就午休：现代人多是吃完就犯困，一是碳水化合物带来的大脑血液循环变慢，二是食用较多的高血糖生成指数食物，造成血糖飙升，此时午睡糖尿病的风险会变大。

更合适的做法是午睡之前先休息一会儿，比如出去走走晒太阳，还是另一种补充维生素D，促进钙吸收的方式，还能避免糖尿病的发生危险。

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