45岁到55岁年龄阶段的人，或是疾病的高发期，要做好这4件事

过了45岁之后，身体各器官的功能逐渐衰退，人体抵抗力有些下降，更容易被疾病所困扰。

尤其是年轻时不注意饮食健康以及长时间熬夜的人群，轻则出现骨质疏松，头晕，乏力等问题严重的话，甚至还会被心梗脑梗以及癌症所困扰。

不过只要能熬过55岁，患病风险将会有所降低，所以处于45岁到55岁这个年龄阶段的人，一定要注重养生，至于怎么做，建议参考下文中提到的几个要点。

1、适当的补钙

到了这一年龄阶段，钙吸收量有所降低，特别是女性，因为更年期的到来，钙质大量流失，由此一来骨质就会变得比较脆弱，假如没有及时补钙，很容易限制中老年人的行动能力，甚至出现骨折问题。

因此，提醒这一年龄阶段的人群，每天必须要补充1000毫克的钙质，正常来说，蛋类，鱼肉，牛奶都是很不错的选择。

同时建议每天多晒太阳，促进维生素D的合成，更有利于钙质的吸收。当然如果有必要的话还可以多吃钙片，更能达到不错的效果。

2、多喝水

俗话说水是生命的源泉，只有人体中的水分摄入量充足，才可以确保新陈代谢的正常进行，进而有助于提升人体抗病的能力。

不过喝水必须得掌握正确的方法，首先千万不能喝过烫的水，因为国际癌症研究机构表示，人的食道比较脆弱，一旦水温超过65℃就会损害食管黏膜，增加患食管癌的风险。

一般情况下，40℃的温开水不光能缓解口渴问题，还有利于人体加快新陈代谢。另外饮水时要小口小口的喝，并且每天饮水量保持在2000毫升。

3、坚持吃早餐

随着生活节奏的加快，越来越多的人养成了不吃早餐的习惯，可殊不知，这一行为正在威胁人体健康。因为经过了一晚上的代谢，食物早就被消耗光了，如果进食就会有饥饿的感觉。

同时早晨胃酸依旧在分泌，一旦没有食物进行消化，就会不断的损伤胃黏膜，进而增加患胃病的概率。

因此无论时间再怎么着急都要吃早餐，并且要吃好，食物的搭配方面建议选择鸡蛋，牛奶豆浆，适量的蔬菜水果，既能增强保护感，还能满足人体对营养的需求。

4、充足的睡眠

长期处于熬夜状态，容易扰乱人体生物钟，出现内分泌紊乱的问题，使得免疫力下降。

而且有关的研究发现，凌晨2:00是人体交感神经最为薄弱的阶段，如若熬夜势必会导致植物神经紊乱，易引起心率失常甚至心肌梗死问题。

所以，保证充足的睡眠至关重要，正常而言，11点之前就要进入睡眠状态，并且每天睡7~8个小时。

总的来说，45岁到55岁这一年龄阶段的确是人生的关键期，如果没有注意好一些事项就会招惹上疾病。

反之，假如掌握了上文中提到的几个养生要点，或许能拥有长寿体质。

当然，除了做好以上几件事之外，这一年龄阶段更容易被慢性病缠身，所以大家还得定期去做体检，一旦发现异常，及时干预才能防止病情发展。

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