超过60岁想要健康长寿,要积极补充两种营养物质,对预防疾病有利
从我国老年人口来看,目前已成为老年化社会最多的国家,为提高老年人的健康生活水平,虽然部分人群选择养生,但由于方式不对,导致效果并不理想,特别是容易被很多人都忽略的饮食健康,以及自身营养状况。
不同年龄阶段的人群发生营养不足的概率不同,据数据显示,65~69岁的人群,营养不足的发生率为8.91%;70~79岁的人群,营养不足发生率为9.71%;80~90岁的人群,营养不足发生率为13.04%;90岁以上的人群,营养不足发生率可高达90岁以上。
为降低老人营养不足的现象,以及提高该群体的整体健康水平,超过60岁想健康长寿,要积极补充几种营养物质,对预防疾病和身体有好处。
蛋白质:对于随着年龄增长而肠胃消化吸收能力下降的群体,要注意补充蛋白质,蛋白质作为生命的必需品,它由不同种类的氨基酸组成,需要大家从食物中摄取,并满足机体生理功能。
按照蛋白质的主要来源分类,主要为动物蛋白、植物蛋白,从动物蛋白中摄取的食物包括禽畜类、鱼类、蛋类、奶制品,植物蛋白则来自豆类、谷物食物。
同时在富含蛋白质这类食物中,往往都有较高的钙含量,同样是中老年人用来补钙的最佳食物。
按照2022版《中国居民膳食指南》的标准,18岁以上的男性,每日蛋白质摄入量要在65g/d;18岁以上的女性,每日蛋白质摄入量在55g/d。
那怎么看蛋白质缺乏呢?若机体缺乏蛋白质,机体会出现多种不适,如肌肉流失、免疫力降低、水肿、掉发、脱发、指甲分叉......那么,你就要补充蛋白质了。
膳食纤维:之所以建议中老年人要补充膳食纤维,是因为现代人的饮食方式,有太多精细粮食了,反而失去了粗粮的重要性。
而粗粮中含有的丰富膳食纤维,既可能帮助中老年人增强饱腹感,合理控制体重,还有助于降低血液中的胆固醇水平,进一步降低心血管疾病带来的危险。
对于糖尿病患者不知如何控制血糖的人群,通过摄入膳食纤维,延缓食物消化的速度,血液中的葡萄糖进入血液的概率降低,更有利于病情发展。
所以,这也是建议大家吃粗粮的意义,包括全谷物、杂粮类、蔬菜水果、豆类等,水果等。按照成年人正常摄入量来看,建议大家每日进食25~30g的膳食纤维。
,水浒传全集播放,古代试婚,坎坷人生路 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-2/4234.html- 标签:
- 编辑:刘敏
- 相关文章
-
【“杏林东方”TV】一周精彩视频—乳房疱疹图片
造团队将以此为契机“大爱豫美”乳房再,诊疗程度持续提拔,准化、个别化的诊疗效劳为乳腺癌患者量身打造精,求精精益,灿烂再创,遣散…
-
全国第一乳腺科团队荣获第八届中国青年医师乳腺癌手术视频大赛重建组“第一名”?乳腺
造团队将以此为契机“大爱豫美”乳房再,诊疗程度持续提拔,准化、个别化的诊疗效劳为乳腺癌患者量身打造精,求精精益,灿烂再创,遣散…
- 乳房疱疹图片胸部莫名疼痛月余查来查去查出“带状疱疹”
- 乳腺疾病属于什么科乳腺癌手术不一定是第一选择
- 干货收藏|什么病挂什么科这张表史上最全!乳腺去医院挂什么科
- 南昌市第三医院乳腺外一科正式搬迁至朝阳院区?乳腺去医院挂什么科
- 云南省肿瘤医院昆明医科大学第三附属医院科室动态2022年8月4日