长期烦躁、不开心、想哭？不要慌，教你3招释放“不快乐”的因素

在快节奏的生活，尤其是生活在大城市的人，面对生活、学习、工作等双重压力，心口处就好像压着一座大山喘不过气，于是开始繁衍出烦躁、不开心、想哭、郁闷等情绪。

若恰巧你符合这种情况，那么还需要注意抑郁症。据世界卫生组织的调查报告显示，全世界中有1/7 的人会在某一个阶段患上抑郁症，而我国的发病率还能够达到6%~10%左右，近些年来，罹患抑郁症的人群越来越多。

判断是否有抑郁症，大家可以看看符不符合这些症状：如很少有开心的时候、容易坐立不安、发脾气、做任何事情都不感兴趣、觉得自己难以堪当重任、体重极速下降等。

那么，应该怎么办呢？如果症状较为严重，应及时去医院做相关的检查，如果病情较轻，在医生的嘱咐下，可以试着改变自己的情绪，先不要慌，教你几招找回“快乐源泉”，效果好。

先给大家普及一下，人开心后机体会发生什么样的变化？其实和多巴胺有密切关系，多巴胺本身是大脑含量中的儿茶酚胺类的神经递质，同时它也可以让人产生开心快乐的情绪。

因此，如果大家想要情绪变好的话，多巴胺是重要的因素，如何提高机体内的多巴胺呢？

1、多释放自己的情绪：

和别人诉说自己的心事，把埋藏在内心的苦闷统统都倒出去，或者是愉快或轻松柔缓的音乐，可以在一定程度上刺激大脑中的奖赏机制，从而让人变得开心。

2、吃富含酪氨酸的食物：

酪氨酸是人体必需氨基酸，它可以通过酶类物质进行转化，充当人们快乐源泉的原料，如果机体缺少那么人容易滋生不良的情绪。

那么，如何补充酪氨酸呢？办法比较简单，从日常的食物中就能补充，如富含酪氨酸的豆制品（豆腐、豆浆、豆干、豆皮、豆腐丝）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类都是不错的食疗方式。

水果中富含大量抗氧化成分，如花青素、维生素C、维生素E等，这些抗氧化成分一方面可以清除体内有害的自由基，另一方面还能够帮助机体修复或者是抑制多巴胺减少，对维护人的良好情绪有益。

最后要和大家说的是，情绪好坏与否都是自我掌控的，多快乐一点总要比伤心强。

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