腰间盘突出的人，睡觉时怎么躺好？建议你用2种睡姿，舒服不伤腰

近几年来，腰间盘突出的患者越来越多，不仅中老年人是高发群体，还有很多年轻人，有着年轻化、发病高、难治愈的特点。在临床上，绝大多数人都采取保守治疗。

可依旧有人不知道腰间盘突出的到底是什么？

其实，腰间盘突出症也被称为腰突症，是常见的骨科疾病之一，主要是腰椎间盘出现不同程度退变之后，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出或脱出于后方椎管内，以至于相邻的神经受到刺激、压迫，腰痛，双腿出现麻木、疼痛等不适症状。

为缓解这种不适，对于多数患者想要采取的通常是保守诊治，如吃药物，短时间内会让病情好转，还有的患者会通过手术改变现状。不过，无论你选择哪种方式，日常也需要维护，比如很多人注意的睡姿。

那么，腰间盘突出的人，怎么躺好最好？用这几种睡姿，舒服还不会伤腰。

仰睡：即平躺着睡，一方面腹部内脏不会受压制，同时还不会让腰椎压力增加，使全身各个组织器官都处于极其放松的状态，并以人体为大字型，四肢自然性舒展，身体自然贴紧床铺。

此时，也是腰部有支撑的最佳方式，在这种姿势基础之上，双腿下面还不妨垫一个枕头，有助于腿部的稳定性，进一步帮助腰部的支撑力量。

侧睡：很多人不喜欢平躺着睡，却对侧睡情有独钟，而这种方式也是非常适宜的做法。但更多人在侧睡时，喜欢把另一条腿迈得更靠前，反而让脊椎处于生理弯曲的现象。

正确做法则是人在平躺之后，放松身心，再选择侧卧的姿势，并让肩膀和身体其他部分接触床垫，这还没有完。如果你做的姿势标准，便会发现侧卧时，腰部处于悬空的状态。

为了腰部更好地支撑，两腿之间夹个枕头或者是抱枕，以自身舒服程度为主。

以上都是对腰部力量非常有效的支撑方式，能更好地避免腰间盘突出的病情加重。

而不建议大家的睡姿也需注意，如趴着睡，腰椎无法处于正常的生理状态；过于蜷缩着睡，会让脊椎的压力过大，第二天早上起床后腰间盘突出患者会加重病情；

趴着桌子上睡，以午睡最为常见，身体曲线过于弯曲，久而久之，腰椎和颈椎都容易产生不同程度的弯曲，为不良后果奠定基础。

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