中老年人，易被骨质疏松找上门，建议做好这5点，或能预防

圣痕炼金士第二季03

近日有关于圣痕炼金士第二季03的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道圣痕炼金士第二季03问题的具体情况，那么关于圣痕炼金士第二季03的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与圣痕炼金士第二季03问题相关的信息吧。

点击（前往）进行了解>>

以上就是关于圣痕炼金士第二季03这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。

提到骨质疏松，大家都比较熟悉，因为这是我国比较常见的慢性疾病之一。

根据有关的调查数据显示，在我国65岁以上的老人中，男性患骨质疏松的概率为10.7%，女性患病率竟然达到了51.6%。

从健康学的角度来说，骨质疏松可大可小，轻则出现骨关节灵活度下降的问题，严重的话打个喷嚏都会导致骨折，并且骨质疏松是一种不可逆转的疾病。

正是如此，做好预防骨质疏松的措施至关重要，医生表示：建议大家从以下5方面做起，或许能防患于未然。

1、均衡膳食

权威的研究发现，造成骨质疏松的一个重要因素就是营养不良，因为人的骨骼由蛋白质，钙，磷组成，只有在各种元素处于相对稳定水平的情况下，骨质才更为健康。

可是因为饮食的影响，营养元素难免会有过高或过低的表现，进而对骨骼造成伤害。

所以提醒大家，平日里必须要制定均衡的饮食结构，保证各类物质的合理供给。

例如摄入适量主食的情况下，还要增加奶类，蛋类，瘦肉类，粗粮等食物的摄入量。

因为蛋奶瘦肉中的蛋白质，碳水，脂肪，维生素含量丰富，而粗粮中的膳食纤维更多，只有均衡搭配，才能使得人体内各类营养素达到平衡的状态。

2、合理运动

养成良好的锻炼习惯也是预防骨质疏松的必要措施，因为运动时全身都要参与，由此一来，便能促进骨液的分泌，帮助各关节变得灵活。

尤其是处于绝经期的女性，往往有骨质流失比较快的问题，这时候适量的锻炼可以增加骨量，进而达到预防骨质疏松的效果。

不过大家必须要注意运动的强度，正常而言，散步，慢跑，跳舞等中强度的运动更为适合，因为锻炼强度过大的话，很容易给骨骼增加压力。

3、充足的睡眠

要说到睡眠为什么能预防骨质疏松，原因在于处于睡眠状态时内分泌水平更为稳定，这种情况下身体吸收钙质的速度也会加快。

特别是睡觉前饮用牛奶或者食用钙片的人，更能加速钙质的吸收，最终达到比较好的补钙效果。

4、多晒太阳

在太阳光不太强烈的情况下，多出门晒晒太阳，一方面可以杀菌消毒，另外还能促进维生素D的合成，而维生素D又是帮助钙元素吸收的重要组成部分。

5、定期检查

对于过了45岁以上的人群来说，还要定期去医院检查，才能更为清楚的了解骨密度的状况，一旦有了骨密度下降的问题，及时防治，也能预防骨质疏松问题发生。

虽然骨质疏松是比较常见的疾病之一，但是它的危害性比较大，比如很容易使患者出现骨折的情况，而且骨质疏松无法逆转。

所以为了防患于未然，大家应该做好预防的工作，建议从上文提到的5个方面入手，其中包括多晒太阳，充足的睡眠，坚持运动，均衡膳食以及定期体检。

6色 http://www.cityruyi.com/lm-3/lm-3/4211.html