减脂增肌食谱一览表一周减脂增肌食谱快来学习吧

　　蛋、土司搭配咖啡早上十点蘑菇炒鸡。、意大利面加沙拉下战书两点半鸡肉。个半小时的锻炼工夫下战书五点半开端两。一些卵白质饮料早晨八点弥补。鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭半个小时后再来一个双份。

　　不消锻炼周三歇息，点早饭以是十。配半脱脂牛奶卵白奶昔搭。苹果配杯咖啡下战书一点一个。加餐工夫下战书三点，、沙拉和橙汁蘑菇炒鸡蛋。米饭、鲑鱼和绿豆早晨六点再来一点。

　　奶昔搭配半脱脂牛奶早上十点一份卵白。果搭配一杯咖啡下战书一点一个苹。加餐三点，沙拉加鲜橙汁蘑菇炒鸡蛋、。鱼、米饭和绿豆早晨六点则是鲑。

　　点半早饭早上九，根香蕉和一杯咖啡一杯香草酸奶、一。点半午饭下战书两，治搭配鲜美橙汁鸡肉沙拉三明。锻炼工夫下战书五点，加强式锻炼三个小时的。半晚饭工夫早晨八点，绿豆和胡萝卜鸡肉、米饭、。

　　炒蘑菇的养分早饭早上十点三个鸡蛋。个小时的锻炼十一点开端两。充卵白质饮料下战书一点补。酸奶和一根香蕉三点再来一杯。活动理疗早晨六点。便宜旺火炒鸡肉七点半照旧是。

　　桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡早上九点一个苹果、一碗肉。个小时的手艺锻炼十一点开端又是三。卷面包搭配咖啡下战书三点鸡肉。休闲工夫四点是，足球赛看场。菜和一份柠檬蛋糕早晨八点蒸鱼、蔬，喝杯酒偶然再。

　　半早饭九点。和橙汁一点午饭炒鸡蛋、土司。搭配意大利粉小香蒜沙司，杯咖啡再来一。杯香草酸奶下战书三点一。逛超市四点逛，能够减脂走路也。小时的哑铃锻炼早晨七点一个。半晚饭工夫早晨八点，火炒鸡肉便宜旺，养分简朴。