患有肩周炎疼痛怎么办？医生推荐：这6个动作，或能帮你缓解

怎样自慰

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众所周知，肩周炎是生活中比较常见的病症，好发于50岁左右的中年前期，主要的表现特征是肩关节疼痛以及活动受限，严重的话，甚至连梳头发穿衣服等动作都难以完成，由此势必影响正常的生活。

所以当有了关节炎的问题之后，大家一定要重视起来，除了及时就诊之外，日常生活中还要多做以下6个动作，或许能够缓解疼痛感。

1、爬墙运动

所谓的爬墙运动其实就是面向墙壁，然后单手或者双手沿着墙壁缓慢的向上爬动，这一过程中尽量举高上肢，接下来再逐渐下回到原处，每天反复做50次左右，便能锻炼到肩关节。

2、端肩

生活中比较常见而且还是效果较好的一个运动方式，就是端肩，首先将左肩向上缩，然后再耸右肩，左右来回交替，每20下为一组，每天坚持做三组。

3、外旋锻炼

患者朋友首先采取站直，然后将患有肩周炎的一侧肢体呈现握拳状，手肘弯曲90度，贴近身体，以身体为轴，逐渐的向外打开，当感觉到有明显疼痛感的时候，立即停止，然后再慢慢的复原。

4、梳头

想要缓解肩周炎的不适感，也可以经常做梳头的动作，当然，在这一过程中可以不用梳子。

简单来说就是双手交替，由前额逐渐的向头顶以及脑后延伸，绕头一周，这一动作如同梳头一般，每次大概做20下，每天坚持做2~3次。

5、飞鸟运动

医生表示，治疗肩周炎的重点就是加强肩部肌肉，而飞鸟运动就是比较有效的方式。

首先患者需要正常站立，两腿稍微弯曲，然后抬头挺胸，保持上半身的挺直，紧接着双臂放在两侧贴紧，肘关节弯曲90度左右，双手呈现握拳状态。

接下来吐气时，双臂慢慢的向上抬平，并且停留2~3秒钟的时间，这时候能够明显的感觉到肩膀肌肉被收紧，然后再缓慢的放下，每天坚持做30次左右。

另外在做这一运动的过程中，一定要把肘关节和身体保持在同一平面，并且完成动作时收紧背部肌肉，躯干处于稳定状态，不能前后摇摆。

除此之外，还要提醒大家，第1次做不要追求速度和频率，否则很容易造成肌肉酸痛的问题，循序渐进才能达到更为理想的效果。

6、体后拉手

体后拉手指的就是在背部做拉手的动作，首先患者需要采取站姿，然后患侧上肢内旋并且逐渐的向后伸，紧接着另一只胳膊努力的去触碰患侧上肢，慢慢的拉伸就能锻炼到肩膀部位的肌肉。

总而言之，肩周炎不算严重的疾病，在有了不适感之后，除了及时就诊之外，生活中也可以坚持做一些运动，例如上文中提到的6个都能有效的缓解疼痛感，同时锻炼到肩膀部的肌肉，进而逐渐恢复肩膀的活动能力。

另外还要提醒大家，为了避免肩膀过度劳累，生活中一定要拒绝单侧手臂拎重物，同时做好肩部保暖的措施。

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