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女性保健食谱(女性养生保健食谱大全)

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  • 2022-08-15
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女性保健食谱(女性养生保健食谱大全)

 

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三伏天里天气炎热,尤其现在正值大暑节气,处于中伏期间,空气中更加闷热潮湿,太阳光照尤其强烈。现代女性每天都要为了工作和家庭在外奔波,饱经风雨,皮肤容易晒黑晒伤,而内在的体力消耗也很大,若不注意补充营养,那么很容易透支身体,皮肤也会变差。当然,爱美的女性每天都会使用各种化妆品,这些化妆品中多多少少含有化学成分,所以不如我们通过食补来调节内外更放心。

人们常用水来形容女性,不仅生动形象地展现出了女性的温柔,更道出了女性的脆弱,需要不断地呵护。其中非常关键的一点就是要远离寒凉的食物,即使在大热天里,也要少吃寒凉的食物,以免让身体受寒,否则在每个月的特殊日子里会更加难熬。尤其是西瓜和绿豆,在夏天很常见,女人一定要管住嘴,少吃或不吃,这是一个日积月累的过程,平时的一饮一食,最终都会在我们的身体上表现出来,女人爱自己一定别马虎。

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三伏天,建议女人要懂得合理饮食,少吃西瓜和绿豆,多吃5样,滋养身体和皮肤,内外焕发好气色,比用化妆品放心,而且身体不虚脱,下面就一起来看看哪些适合女人在三伏天里吃吧~

一、西红柿

西红柿是一种常见的蔬菜兼水果,其中含有大量的水分,维生素以及番茄红素,这些成分对于女性有着诸多的好处。而且西红柿的热量非常低,含有大量的纤维素,想要维持好身材,也可以多吃些。夏天的西红柿才是最美味的时候,酸甜可口,汁水充盈,开胃又消暑。西红柿做汤,做馅,炒菜都非常美味百搭,让人食欲满满。

推荐食谱:西红柿金针菇素炒

食材:西红柿2个,金针菇1把,葱花适量,蚝油半勺,生抽半勺,食用油少许,白糖少许,蒜末适量

1、在挑选西红柿的时候,我们要用手轻轻捏一捏,要选择饱满不空心的,外形上圆润鲜艳的,汁水更足。将西红柿冲洗干净,切成小块。

2、准备一把金针菇,将根部两公分左右切掉,然后分成一小绺一小绺的,放入清水中,加入食盐,浸泡一会儿,然后用温水清洗干净,接着把水分沥出去。

3、热锅凉油,把蒜末下锅炒香,接着把西红柿块丢进去,大火炒一两分钟,把西红柿的汤汁和香味炒出来。

4、把金针菇放进锅里,与西红柿一起翻炒均匀,然后加入生抽和蚝油,一点点白糖,然后继续炒均匀,若是汤汁比较少的话,可以酌情加入适量的热水,煮一分钟左右,就可以关火了。出锅以后撒上葱花点缀增香,就可以美美地享用了,低脂健康放心吃。

二、海带

三伏天里流汗多,体内的矿物质成分容易流失,人体容易疲惫没有精神,可以吃上一些富含矿物质的食物,海带则是不错的选择,其中富含钾,磷,镁等矿物质成分,平衡体内的酸碱,也可以防止皮肤分泌太多的油脂,更加清爽有活力。海带可以煮汤,可以凉拌,也可以炒菜,将海带与胡萝卜,尖椒搭配在一起,味道更加丰富,营养也更多样。

推荐食谱:炒海带

食材:干海带丝100克,尖椒1个,胡萝卜1根,瘦肉100克,酱油1勺,料酒1勺,蚝油少许,食用油和食盐分别放少许

1、海带丝提前一天一夜充分浸泡,每个三四个小时就换一次水,这样泡出的海带更干净。

2、胡萝卜和尖椒分别洗干净,切成细丝状,食材在处理的时候,形态保持一致,不仅看起来更悦目,在烹制的时候也容易同时成熟。

3、猪肉也切成肉丝,选取瘦肉的部分,切好,放入一点点建议,食盐,料酒,拌匀吸收以后,淋入一些食用油,这样炒出的肉丝瘦而不柴。

4、海带无论怎么食用,都需要进行焯水,这样才能使其中的杂质更大程度去除。我一般会焯烫3-5分钟,捞出后用清水再次洗干净。

5、最后炒菜,热锅凉油,食用油充分烧热以后,把肉丝下锅,快速翻炒至变色。加入一些酱油和蚝油,炒出香味,先把胡萝卜和尖椒丝下锅,与肉丝炒匀。

6、最后放入海带,大火翻炒一分钟左右,再加入少许食盐进行调味,就可以关火了。

三、牛肉

女人想要漂亮,一定要注意气血的养护,最简单直接的方法就是吃肉,尤其是红色的肉类以及动物内脏,这类食物中铁的含量丰富,而且吸收效率高。动物内脏是很多人难以接受的,而在红色肉类中,牛肉则是首选,富含氨基酸,蛋白质,以及维生素,而且脂肪含量低,是女性在三伏天里补营养的理想食材。

推荐食谱:蒜炒牛肉粒

食材:牛眼肉半斤,大蒜1头,葱段适量,牛肉腌制(酱油,料酒,黑胡椒,淀粉,盐,食用油),香菜适量

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1、把牛眼肉提前解冻,然后切成大小均匀的牛肉小方。

2、将牛肉装进碗中,加入食材清单中的腌制调味料,然后下手拌均匀,腌制十五分钟待用。

3、炒牛肉之前,我们先来炒大蒜,起锅烧油,把大蒜下锅,中小火来炒,以免将大蒜炒糊,炒到每一颗大蒜都变为金黄的颜色,我们将其盛出来。

4、接着我们把腌好的牛肉倒入底油中,这时候选择大火快炒,以免牛肉变老。待牛肉变色以后,我们把葱段和大蒜下锅,与牛肉翻炒,让香味融入牛肉,最后撒上香菜,就可以盛出了。

四、腐竹

大豆属于一种常见的豆类,其中含有丰富的植物蛋白以及矿物质成分,是补充营养的好食材。此外,在大豆中含有维生素E以及异黄酮成分,是滋养皮肤的天然物质。大豆可以打豆浆喝,也可以炖着吃,当然生活中有着多种多样的大豆制品,比如腐竹,美味又营养,我家每周都吃。

推荐食谱:腐竹炒鸡蛋

食材准备:干腐竹100克,黑木耳几朵,黄瓜1根,鸡蛋2个,葱花适量,生抽1勺,油盐适量,胡椒粉少许,白糖少许

1、把干腐竹掰成小段,这样更利于吸水泡软,还有一点就是要让腐竹全程浸没到水中,将腐竹泡好以后,清洗干净。同时我们另外在一个小碗中,将木耳泡发,然后洗干净。

2、接着我们把泡好以后的腐竹,切成斜刀的小段,因为这道菜是通过快炒来完成的,所以这样切更容易入味,若是红烧或是炖的话可以保留长条的状态。

3、黄瓜洗干净,先斜着刀切成小段,然后把黄瓜段的切面朝下立住,再切就是菱形片了。

4、起锅烧油,我们先把腐竹下锅,将其中的水汽炒出,然后将调好的蛋液淋入锅中,包裹到腐竹的表面,然后炒至凝固,盛出备用。

5、我们在锅内的底油中放入蒜末炒香,然后把黄瓜和木耳下锅,快炒1分钟就可以了,这时候把腐竹再次下锅,调入生抽,食盐,白糖,胡椒粉,快速翻炒至入味,就可以关火了。

五、桃胶

我们皮肤的弹性与胶原蛋白有关,所以想要皮肤好,平时不妨注意补充一些胶原蛋白。桃胶则是不错的来源,它是由桃树的树皮所分泌出的一种天然树脂,其中含有丰富的植物性胶原蛋白,女人多吃些好处多。桃胶最常见的食用方法便是泡软以后煮着吃,我们可以加入一些红枣,牛奶,枸杞等,营养翻倍更养人。

推荐食谱:桃胶牛奶捞

所需食材:桃胶40克,纯牛奶适量,冰糖适量

1、我们将桃胶取出,如果比较大的话,我们最好掰成小块,这样更利于清洗和泡软。

2、把桃胶放入大碗中,加入足量的清水,水要多一些,否则会使桃胶浸泡得不够充分有硬芯。浸泡的时间也要久一些,这样更利于桃胶充分吸水,那么在煮的时候更容易煮出胶质,也利于营养的吸收。

3、将桃胶浸泡好以后,我们需要将其中掺杂的杂质挑出去,并且清洗干净,然后把水分沥干。

4、在煮桃胶的时候,水也要多一些,水的量最好没过桃胶两倍以上,同时我们把冰糖放进去一起煮。煮桃胶的时候我们需要用小火慢煮,待水开以后,继续小火煮三十分钟左右。然后关火焖二十分钟。然后再开小火继续煮二十分钟。

5、然后我们把煮好的桃胶盛入碗中,加入适量的纯牛奶,搅匀,就可以趁热享用了。

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