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每天最少要保证八个小时的睡眠,这是定理,但是早醒却是一个会影响到人们睡眠时间的行为,尤其是凌晨三、四点就醒来,实在是过于难受。过早醒来其实对于人体来说并不是一件好事,甚至有可能提示疾病的发生,如果你不知道是什么原因导致的早醒,下面的内容可能会对你有所帮助。
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早醒的原因
身为部分负责人的李先生,最近一直在忙着落地新项目,然而由于各种原因,导致项目落地困难重重,他不得不每天花大量的时间在工作上,然而最近几个月的睡眠中,他总是很早就醒来,有时候凌晨四点便醒了,心力交瘁的他不得不去医院接受了治疗,发现造成早醒的原因是精神压力过大,在医生的建议下,服药一段时间加上适当的调节精神压力之后,才得以缓解。
其实早醒的情况在我们身边很常见,除了精神压力的原因能够引起早醒之外,还有下面的几个疾病会导致早醒。
疾病一,气血不足
就算是在睡眠时间,我们身体的器官也是不会停歇的,尤其是大脑,是无时无刻不在工作,因此如果气血不足的话,容易导致大脑缺血缺氧,从而刺激大脑触发苏醒反应。气血不足,导致血运不畅,从而在一定程度上导致早醒。
疾病二,心肌细胞缺血
心梗在晚上更容易发生,而心脏缺血会引起严重的后果,因为心功能泵血能力下降,患者会因为胸痛以及呼吸困难而在夜间醒来,严重的甚至还会有生命危险。
疾病三,肝火过于旺盛
肝脏的代谢能力很旺盛,但是如果这样的情况持续到半夜,就会影响到睡眠情况了,正常情况下,晚上正是肝脏解毒的大好时间,如果肝火过于旺盛的话,就会影响到睡眠,导致入睡困难或者早醒。
如何改善早醒
如果是因为疾病原因导致的早醒,应该今早通过规范的治疗来控制病情,一旦把病情控制好了,那么早醒的情况也会自动好转。但是对于更多人而言,下面的办法可以有效缓解早醒。
办法一,适当运动
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通过运动来让身体彻底得到释放,是一种缓解早醒的有效方法,你可以在运动的过程中降低多余糖分对细胞的刺激,也能舒缓神经,有利于更好的入睡。
方法二,饮食习惯
早醒的人群应该在饮食上下足功夫,例如睡觉前不吃东西,少喝水,避免夜尿增多,刺激膀胱,导致早醒。另外还要避免酒精,喝酒不会有利于睡眠,反而会刺激胃肠道和神经系统,导致入睡困难。最后当然是少吃煎炸等食品,这些都是不利于睡眠的饮食习惯,无则加勉,有则改之。
以上关于早醒的介绍,希望能够对你有所帮助,在此奉劝各位,一定要准确和冷静应对早醒情况,不可盲目相信各种土方偏方,以免造成严重后果。
参考文献:
1.《您想睡得好吗?》,农村百事通 2014年08期.
2.王玥朱国行,《慢性原发性失眠的临床特点》,中国临床神经科学,Chinese Journal of Clinical Neurosciences,2011年06期.
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- 编辑:刘敏
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