给大家推荐4个不花钱的降血糖方法，赶紧用起来哦

我们的血糖水平不是一成不变的，胰岛素抵抗、体重的显著变化、运动程度、饮食或者服用新药等因素都会影响血糖水平。

面对升高的血糖，糖尿病患者首先想到的不是调整药物，而是采用以下4个方法。

1.学会给自己减压

压力也会影响控糖效果。

如果长期处于压力状态，身体产生的荷尔蒙可能会导致血糖升高。其他疾病或重大变故，例如离婚、失业或亲人离世，都会造成长期压力，从而引发血糖升高。紧张生活的节奏也可能影响患者的药物治疗效果。

放慢节奏，我们不要一直赶路，也要给自己留下抬头看天的时间。

糖尿病患者可以给自己充电，做一些自己喜欢的事情，比如散步、听音乐等，来帮助自己减轻压力。

2.调整饮食

在糖尿病教育工作者或注册营养师的帮助下，保证健康饮食，有利于保持血糖水平稳定。

健康饮食是指减少热量、饱和脂肪的摄入；控制碳水化合物的摄入量，并确保均匀摄入；多吃蔬菜、水果和其他高纤维食物。

也就是在营养均衡的基础上，能量摄入不能多也不能少。

3.加强运动

多进行体育锻炼有助于降低血糖。

运动方式包括：快走、整理家务、游泳、骑自行车等有氧运动，每天锻炼30-60分钟，一周多次。此外，每周还需要加上两次的举重或瑜伽等抗阻力训练，有利于达到最佳控糖效果。

4.减轻体重

减轻体重也有助于降低血糖水平。哪怕是体重减少2-5千克，也能起作用。

如果采取以上措施，您的血糖依然控制不好，不要犹豫，立即寻求专业医生的帮助。

翻译整理：刘惠冰 王华玲