【健康血压、健康人生】睡眠，是最好的养生

季建林

主任医师、教授

复旦大学附属中山医院心理医学科主任

复旦大学上海医学院精神卫生学系主任

复旦大学上海闵行精神卫生中心院长

上海市精神卫生中心心身科主任医师

中华医学会行为医学分会副主任委员

上海市医学会行为医学专业委员会名誉主委

上海市心理卫生学会副理事长

睡眠

人们遇见长寿老人经常会问，您长寿的密诀是什么？

老年人往往会回答，是坚持锻炼身体，还是吃得好，或者食用保健品。

事实上，这些都不是最主要的。

我们都知道，有许多长寿（百岁的）老人，多数生活在偏远地区，他们回答可能更多的是心平气和、简单的生活，保持良好的生活质量。

所以，心态不好，健康难找。

那么，保持一个良好的心态，首先，是保证良好的睡眠，换句话说，睡眠好是最好的养生途径。

睡眠

为什么睡眠是最好的养生呢？

大家都知道，如果长期睡眠不好的话，人体免疫力，即对疾病的抵抗力就会下降，患其他感染性疾病、癌症、心脑血管疾病等风险都会明显增加。

包括今年的新冠疫情，为什么许多老年人抵抗不了感染，其实就是跟他们的免疫力有关，而这种心理免疫力就是跟睡眠有关。

那么，长期的睡眠不好也会影响我们的情绪。

有关睡眠的问题，国际疾病诊断分类现在提倡“睡眠节律”，就是说每天24小时白天和黑夜是有昼夜节律的。

24小时昼夜节律，是跟大脑的视交叉上核、褪黑素分泌有关。对于成人，一般来说，每天24小时当中，要保证睡眠至少6.5小时的睡眠时间。

不过对于儿童和青少年，可能需要的时间更多，大概10个小时。

对于老年人来说，是不少于6.5小时，所以对每个老年人来说，保证健康、充足的睡眠是至关重要的。

睡眠

有些老年人会担心，年纪大了是否要痴呆，这个痴呆，跟睡眠有没有关系？

有关系，但并不是最重要的，也就是讲，充足的睡眠它可以保持我们良好的心态，避免心理功能的紊乱、内分泌的紊乱，提高心理健康的免疫力，可以在一定程度上降低痴呆的发生风险。

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