【健康血压、健康人生】如何改善睡眠质量？

我们都知道睡眠很重要，那么有没有什么保健方法可改善睡眠的质量？

季建林

主任医师、教授

复旦大学附属中山医院心理医学科主任

复旦大学上海医学院精神卫生学系主任

复旦大学上海闵行精神卫生中心院长

上海市精神卫生中心心身科主任医师

中华医学会行为医学分会副主任委员

上海市医学会行为医学专业委员会名誉主委

上海市心理卫生学会副理事长

睡前放松

睡前的放松至关重要。

有人问，睡前能不能洗个热水澡或泡泡脚帮助睡眠？

这些的确是有帮助睡眠的作用，也就是说，睡前的泡脚，主要是帮助外周血管舒张，促进下肢血脉循环；另外就是下午或傍晚进行适当的户外运动，帮助身心放松，晚上睡觉的时候，适当的疲劳会提高睡眠的深度、质量。

按摩

从中医保健的角度来看的话，还可以通过其他的方法，比如按摩，可以通过眉心、太阳穴、手臂上的内关穴，或足底足心，用大拇指，每个穴位按揉100次，这样能帮助你安然入睡；还有一个办法也是中医角度，用手掌面按摩中脘脘部（中上腹部以中脘穴为中心）200次，可以促进腹部肌肉的放松，血液的循环。

当然，也可以通过肌肉放松训练，深而缓慢地呼吸，握紧双拳，在呼气的时候慢慢松弛，通过这种呼吸、松弛训练，也可以帮助我们入睡。

睡眠习惯养成

另外，可以通过睡眠卫生习惯的指导，把床当成条件反射：上床-睡觉，就这两件事；换句话说，不要在床上看电视，不要在床上吃东西，不要在床上看手机，不要在床上玩游戏，养成一个上床