儿童肥胖危害大 如何给儿童减肥

　　核心提示：生活水平的提高，越来越多的孩子身体肥胖，儿童的肥胖对于身体的危害很大，如何帮助儿童进行减肥呢？

　　生活水平的提高，越来越多的孩子身体肥胖，儿童的肥胖对于身体的危害很大，如何帮助儿童进行减肥呢？

　　在肥胖儿童中，有95％以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。

　　有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐，而是饭钱，导致孩子按照自己的嗜好购买食物，如巧克力炸鸡、汽水等，时间一长，就养成了不健康的饮食习惯。

　　部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要，对孩子过分，明显了孩子的活动空间和时间。

　　1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

　　2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐豆浆、虾、肝等即可儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

　　3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

　　4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，糖类的摄入。

　　5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

　　6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

　　1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

　　2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

　　3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

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　　中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，贴心妈妈要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法，让宝宝健康成长。

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