晚上跑步能减肥吗？ 什么时候跑步最好

　　俗话说，增肥容易减肥难，减肥是需要毅力的，主要是就会见到效果，比如跑步。随着夜晚天气逐渐变暖，夜跑族又开始行动起来，那么，晚上跑步能减肥吗?

　　答案是可以的，因为晚上跑步正好可以把晚饭的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

　　晚上跑步不但可以减肥还可以促进睡眠的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还能提高睡眠质量。睡眠质量提高后更助于加快新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。