女性50岁后容易骨质不好，日常少做这些事，多吃它预防骨质疏松

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来源：互联网
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2020-01-14
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人到中年之后，身体会发生很多很多的变化，我们身体内的内分泌会发生一些变化，内分泌失调是可能发生的问题。而且我们的关节也面临着老化的问题，所以现在有很多的中年朋友们关节疼痛，特别是在寒冷的冬天，疼痛更加严重了。随着我们年龄的增长，这些其实都是些年龄增长所引起的。虽然我们可能无法避免这些问题，可是我们可以采取积极的行动和措施来进行调理。

今天我们来说一下骨质疏松的问题，女性朋友们在50岁之后可能会出现骨质疏松的问题。顾名思义，就是我们的骨头没有之前那么坚硬了，可能轻微的磕碰就会导致断裂。女性50岁后容易骨质不好，日常少做这些事，多吃它预防骨质疏松。

女性朋友们在50岁之后，我们应当少做以下这些事情，因为这些事情可能会加速我们骨质的疏松。

（一）少做一些高强度的运动。女性朋友们在50岁之后，我们要避免一些高强度的运动，比如说登山，登山的时候，尤其是下山时，我们膝关节承受的压力不仅仅只有我们的体重，还要承受我们下山的时候产生的另一种压力。所以会导致我们的膝关节的负担加重，加快了骨质疏松，所以，我们女性朋友在50岁之后，要少做一些高强度的运动，预防骨质疏松的发生。

（二）少吃咸的食物。我们吃太咸的食物的时候，会让我们的身体摄入大量的钠离子，而这些钠离子在排出我们体外的时候，会携带大量的钙离子，也就是说，我们吃的咸的食物越多，钙离子流失的就越快，这样就会慢慢的破坏我们骨脂代谢的平衡，造成骨质疏松。所以我们要少吃咸的食物，预防骨质疏松。

那么除了上述这些少做得，那我们还要吃些什么来预防骨质疏松呢。

（一）维生素D。现在店里有很多的维生素片，而我们则需要多吃一些维生素D片，因为在我们的身体内，维生素D加速钙的吸收，而钙则是我们骨头的重要的组成部分。体内的维生素D的含量增加了，我们体内钙的吸收的量也变多了。这样我们就可以达到预防骨质疏松的作用了。特别是对于我们的女性朋友来说，维生素D的摄入就显得尤为重要。所以，女性朋友们在50岁之后，要多吃一些维生素D，预防骨质疏松。

（二）一天一个鸡蛋。鸡蛋内含有大量的蛋白质和钙，而且鸡蛋也非常容易被人体吸收，59岁之后的女性朋友们，最好一天一个鸡蛋，因为这样不仅操作起来十分简单，而且也能够补充充大量的钙，从而达到预防骨质疏松的作用。如果觉得每天吃一个水煮蛋吃不下去的话，还可以做成其他的，比如说鸡蛋羹、鸡蛋汤，当然，除了鸡蛋之外，还有很多事可以帮助人体补钙的比如说，骨头汤、鱼骨头。