别不当回事！这5个坏习惯正在悄悄“拖垮”你的免疫力

原标题：别不当回事！这5个坏习惯正在悄悄“拖垮”你的免疫力

近期，全国各地陆续传来新冠肺炎患者出院的好消息。这些患者中，没有基础疾病的青壮年占了很大一部分。但同时，八九十岁的“高龄出院者”也让人们意识到，年龄并非治愈的关键所在。事实上，人体对抗病毒真正的“本钱”是良好的免疫力。

5种不良习惯易造成免疫力低下

1

饮食当中少了它

人体内的各种免疫细胞，以及具有免疫调节能力的激素，都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸，会减少免疫球蛋白的合成数量。

2

家里藏着“毒”

如果家庭不定期清洁，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下，会刺激免疫系统发生功能性紊乱。

近期更要做好家庭环境的清洁工作，如有需要，也可用消毒水清洁。

• 发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素；
• 冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引发腹泻；
• 老旧水管中易滋生军团菌，增加肺炎风险；
• 装修材料中的甲醛、重金属元素等。

• 发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素；
• 冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引发腹泻；
• 老旧水管中易滋生军团菌，增加肺炎风险；
• 装修材料中的甲醛、重金属元素等。

3

炎症拖延久不治

炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现，这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击，再进行更新。如果任其发展，不仅免疫系统受累，还可能增加细胞癌变的几率。

4

长期劳累不休息

疲劳超过6个月属于过度疲劳，这种状态下人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。

过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间，使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

5

抗生素、激素滥用

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至“无药可医”。

此外，长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力，日常也要引起重视。

此外，长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力，日常也要引起重视。

7种营养素增强免疫力

合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

不过，动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。

类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。

补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

铁

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒

硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。

动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

本文综合自吃好每天三顿饭微信公众号、环球网

编辑：梁婧

校对：王千惠

审核：王俊聪