小满养生五问五答

小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入气候意义上的夏季。气温升高的同时，雨水也逐渐增多，正如民谚所说：“小满小满，江满河满。”今天，就由上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科主任陈咸川为大家介绍，小满时节该如何养生。

问：小满是炎热夏季的开始，这个时候气温明显升高，人体容易产生内热，导致上火，出现如口舌生疮、便秘等问题。那么，人们平时应如何降火，吃哪些食物可以帮助降火，哪些应尽量避免呢？

答：在日常生活中，大家应注意避免较长时间的户外运动，且不宜过于剧烈；居室应保持空气流通；饮食以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鲫鱼、鸭肉、瘦肉等均有清热降火的作用。至于一些辛热香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜，或过于肥甘厚味的食物如大量动物脂肪和内脏等食之容易上火，应该避免。

问：小满时节，雨水也开始增多，特别是南方即将进入梅雨季节，环境潮湿，体内郁积湿气，容易导致腹泻等胃肠道疾病。如何祛湿，哪些食物可以起到健脾养胃的作用？

答：随着气温升高，冷饮或冰镇水果为人们所喜爱，但进食过多易致脾胃受损，产生腹泻等症状，素体虚寒者尤其需要谨慎。中医认为“泄泻之本，无不由于脾胃”，即胃和脾一纳一运，互相配合，不断完成水谷的消化、吸收及输送营养供机体各组织需要和促进水液代谢的任务。若饮食不慎，伤及中焦脾胃，运化失司，清浊不分而致腹泻。因此，健脾利湿和胃尤须重视。在平常食物中，山药、冬瓜、莲心、绿豆、木耳等均有健脾和胃利湿作用。

问：小满节气是皮肤病的高发期，尤其是风疹，是哪些原因导致风疹高发？风疹应该如何处理，饮食上怎样调整？

答：小满时节是皮肤病的高发阶段，以风疹较为常见，可见皮肤突然出现块状或片状红斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮肤瘙痒。究其原因，多为素体湿盛，郁于肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于皮毛肌肤腠理之间而发病；或肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛肌肤腠理之间而发病；也有过食肥甘，脾胃不和，湿热蕴结，郁于肌肤而发病。若出现风疹，饮食以清淡清爽为宜，避免温热、肥腻、甘甜之品。如平时就有皮肤过敏者，除注意饮食，还应保持室内环境清洁，避免虫类叮咬，远离新居装修等。

问：俗话说“小满之日苦菜秀”，是否每个人都宜吃苦菜，吃苦菜时应注意什么？

答：小满前后是吃苦菜的季节。苦菜是食用野菜之一，具有清热、凉血、解毒作用，中医多用它来治疗热证，古人也用来醒酒。据研究，苦菜中含有多种维生素、微量元素和氨基酸等，现认为其有防治贫血、消暑保健、清热解毒、杀菌消炎的作用。一般人、肥胖者、糖尿病、脂肪肝、黄疸型肝炎、大便干结者均可服用苦菜，也有认为小满节气服用苦菜可预防炎夏皮肤疔疖等。值得注意的是，脾胃虚寒者禁食苦菜。

问：中医讲究未病先防，哪些疾病在小满时节需特别注意，怎样预防呢？

答：因季节的特殊性，皮肤病、肠胃病、热病是小满时节预防的重点。具体措施包括：起居养生方面，做到保持合理睡眠、不贪凉、加强饮食管理等；情志养生方面，做到心境平和、豁达开朗。此外，中医认为人体是一个有机的整体，养生还需根据个人体质，分清表里、寒热、阴阳、虚实，才能更具针对性。所以，对于特殊人群，应在医生的指导下进行有针对性的养生调理。

来源：《健康报》

文：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科主任 陈咸川

编辑：尤颖康

审核：王俊聪