夏天就要多喝水？你错了！

夏天喝水，最怕什么？

NO.1 夏天就要多喝水

专家说

人对水的摄入和排出是处于一种动态平衡状态的，类似于一座城市的排水系统，正常情况的雨量能够被及时排出而不会使城市发生水灾，但如果短时间内雨量过大超过了排水系统的容量，就会出现雨水无法及时排出而发生水灾的情况。由于机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致水中毒的事件鲜有发生，但有几个特殊情况需要把握：

1. 具有某些特殊疾患的人不宜喝水过多：心力衰竭、肝腹水、青光眼患者应遵循医嘱，不仅要控制喝水量，而且要做到少量多次，一次喝200毫升～300毫升，不能一次大量喝水，以免加重病情。

2.某些特定时间点也不宜喝水过量：服用胃黏膜保护药物期间、用餐前后、临睡前等特殊时间点不宜大量喝水。

胃黏膜保护剂的作用是在受损的胃黏膜上形成保护层，减少胃酸的侵蚀，但服用这类药物时大量喝水将稀释药物，使其治疗效果降低。

用餐前后大量喝水影响食物消化。

临睡前大量喝水后，肾脏分泌的尿液使膀胱充盈，膀胱内牵张感受器受到刺激产生冲动，使人产生尿意，降低睡眠质量。

3.在重体力劳动或剧烈体育运动后，大量出汗会导致盐分流失等。这种特殊状态下应避免狂饮，造成机体短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降而引发水中毒。

NO2.喝甜饮料

专家说

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天添加糖的摄入不要超过50克，最好控制在25克以下。一瓶甜饮料的含糖量有20克～50克。也就是说，你喝瓶饮料，轻轻松松就把一天糖的配额全用完了。

而且，喝甜饮料只是一时爽，喝完后反而更渴。这是因为含糖量多的饮料不易被人体细胞吸收。这些成分在氧化分解时还会消耗一些水分，所以会感觉越喝越渴，越渴越喝，越喝越渴……无限套娃。

更更更严重的是，长期过量饮用含糖饮料，还会增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病、肿瘤等一系列疾病的风险。

总之，甜饮料一般为高糖、高能量饮料，且营养素比较单调，特别是水溶性维生素、蛋白质含量少，建议少喝或不喝。已经证实的甜饮料的“罪过”，还包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等的风险，尤其对儿童青少年健康不利，建议孩子们更要慎重选择饮水类型。

NO3. 运动饮料无限畅饮

专家说

多数运动饮料主要针对大量出汗的生理特点，进行糖分、电解质和维生素的补充。1小时，甚至90分钟以上的训练，才需要补充电解质等功能饮料。这类饮料在剧烈运动、人体大量流汗后饮用，可以迅速补充体力，但如果没有额外的体能消耗，运动饮料中的钠盐会增加机体负担，加重心脏负荷。

对于偶尔动一下的运动小白以及从不运动的人来说，运动饮料并不是常备品。

真要补水补电解质，运动过程中喝上300毫升～500毫升足矣。就算是酷暑难耐，一天也不要超过500毫升。而且……敲黑板了！饮料不能代替水，白开水不离手，才是最靓的仔。

NO4. 夏天就要喝冰水

我们小时候，家里长辈肯定都说过：“别喝太凉的！不然肚子里打架。”特别是夏天，冰水这个唯恐天下不乱的小妖精，会让肚子里这场架打得热火朝天。

这“热”真是由外而内，由内而外。夏天人体内的热量不易散发，而胃肠内的温度也较高，如果喝了很多冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，就会导致胃肠痉挛，引起腹痛。严重点的，还会止不住一趟趟往厕所跑。

而且，胃肠道是食物消化吸收的加工厂。当胃肠道被冻着了，就会赶紧加快速度干活