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糖友居家运动 是个“技术活”

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  • 2020-08-10
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老年糖尿病患者要在生活中提高对疾病的免疫力,除了“管住嘴”,更重要的是要“迈开腿”。目前我国的新冠肺炎疫情防疫形势向好,可仍然零星有散发病例,在人群较密集的地区仍需佩戴口罩。而戴口罩运动会增加身体心肺负担,所以,老年人运动仍建议以居家运动为主。

锻炼时间强度有讲究

室内运动,或者在人群较少的地方锻炼,对于现阶段的老年朋友来说是比较合适的。具体时间建议在饭后1小时左右为宜。在这段时间锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。但具体是选择早餐后、中餐后或者晚餐后运动,要因人而异。如早餐后血糖是一天之中最高的时段,则可以选择在早餐后进行运动。反之,如若发生低血糖,则不建议运动。

合适的运动方式,对于老年人来说也很重要,选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。以自我感觉和每分钟脉搏次数为准则,脉搏次数在运动结束时计算。普通老年人合适的运动脉率=170-年龄,而老年糖尿病患者开始进行运动时每分钟75次~100次为宜。

哪些锻炼适合你

太极拳太极拳是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动,同时能降低血糖水平。

八段锦八段锦属健身气功,是一种功法,以调心、调气、调身三调合一为主要运动形式。此次新冠肺炎患者以寒湿为主,八段锦的练习有助于身体排湿毒,达到强健体魄、气血流畅的效果,从而提高人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗湿毒的能力。

散步散步也是我们可以在家中完成的一种运动,阳台

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  • 标签:北方民族大学校花
  • 编辑:刘敏
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