三九养生“五字诀”

三九天是从冬至算起的第三个“九天”，也就是冬至后的19天～27天，是体感最冷的时段。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

吃

冬季在五脏对应肾，主封藏。冬季宜进食温补类食物，少食生冷和辛辣食物。牛羊肉、核桃、山药、枸杞子、黑芝麻、木耳等都是不错的选择。

穿

冬季为高血压等心脑血管病高发的季节，病人在寒冷刺激后容易发病或加重。头为诸阳之会，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子、围巾，最好能盖住前额。头颈部出汗后不要立刻摘下帽子围巾，应先到室内把汗擦干，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次有利于头部经络通畅，促进气血运行通畅。

灸

艾灸具有调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、消瘀散结之功效。在三九天选取相应穴位、部位进行艾灸，能温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒，起到通经活络止痛的作用。三九天与艾灸相结合便有了“三九灸”。“夏贴三伏”“冬灸三九”，能提高免疫力，增强人体正气。

动

冬天阳气潜藏，宜收藏，不宜外泄，不适宜剧烈运动，一般运动也建议在上午或傍晚进行，可进行轻度或中等强度的健步走、慢跑等有氧运动，晚上尽量避免高强度健身，也不宜出大汗，以免扰动阳气，损耗阴精。若冬天熬夜、过度劳累、房事不节制，春天就会易发“温病”。

睡

《黄帝内经》：“冬三月……早卧晚起，必待阳光。”意思是说在冬季，人们应该睡得早、起得晚，最好到太阳升起后再起床。冬季早睡晚起，是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。现代医学也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒诱发心血管疾病。

作者：通州妇幼保健院 孙旖旎

审核：王俊聪

编辑： 陆奕敏尤颖康