老人需要补钙吗？“食补”好还是“药补”好？这些补钙要点需牢记

“医生，我要配一瓶钙片，家里的吃完了。”一大早，70岁的周大伯就来到社区卫生服务中心全科门诊配药了。他平时喜欢看养生节目，也很关注自己的身体健康。周大伯认为，老年人一定要多补点钙，不然容易骨折。真的是这样吗？

过量补钙 或产生不良影响

宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团全科副主任医师颜世昊表示，补过量的钙，并不能让钙元素变成骨骼，也不会使骨头更结实，反而有可能会引起相关并发症。钙补多了，身体代谢跟不上，无法及时排出体外，如果同时摄入了大量草酸类食物，可能会诱发肾结石和尿路结石。过量补钙还会影响体内其他元素和营养物质的吸收，如铁、锌、镁、磷等，很可能引起维生素缺乏症，或缺铁性贫血，对机体产生不良影响。

老人补钙 注意方式和方法

像周大伯一样的老年人群，怎样科学、正确地补钙，才能让摄入的钙发挥应有的作用呢？颜世昊给出以下建议。

老年人补钙最好选择含有机酸钙成分多的钙剂。有机酸钙更易被老年人的肠胃吸收，因此，老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。一般来说，乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。

老年人最好在饭后服用补钙药。因为在饭后服用补钙药，不但能减轻药物对胃肠道的刺激，还能延缓钙离子进入血液的速度，不至于让人的血钙浓度升得过高(血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害)。另外，患有高血压和心脏病的老年人不可盲目地服用补钙药，如果必须服用，应有医生的指导。

食物补钙比药物补钙更安全。最安全有效的补钙方式其实是在日常饮食中增加钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。建议老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。同时，要选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，否则会造成骨量丢失。

作者：宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区 仇聪

审核： 王俊聪

编辑：陆奕敏 王千惠