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春季养肝 首推运动

  • 来源:互联网
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  • 2021-04-02
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春,在五行中属于木,对应人体五脏中的肝脏,此时节,肝气为主气,肝主升发、疏散。人要顺应自然之气,故首推运动。现有研究表明,运动可预防骨质疏松;防止肌肉老化;降糖、降压、防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率;促进全身新陈代谢,提高机体抵抗力;改善情绪,使人精神焕发;防痴呆等。总之,适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢,增强各脏腑器官的功能,达到延缓衰老、健康长寿的目的。

适宜运动的标准

怎样才算适宜的运动量呢?如果每次锻炼引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失,或者关节柔韧锻炼造成的韧带不适在数小时内完全消除,就算是运动量适宜。

运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。比如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象;在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常,这些都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中。

运动时应注意的问题

运动前:

1.根据自身的健康状况,合理选择运动项目,因人而异,切不可强求一致。

2.保证生活规律和充足的睡眠,确保在运动中精力充沛,注意力集中,避免或减少不良事件的发生。

3.要有持之以恒的决心。

4.老年人运动要有足够而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。

运动中:

1.由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁,持续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成。

2.运动时注意及时、适量补水。根据需要,少量多次,不要等到口渴了再去饮水,水温以38℃~43℃为宜。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担,冲淡胃酸,影响心脏与肠胃功能。

3.运动中要有间歇,如1小时内安排1次~2次休息,每次10分钟~15分钟。

4.自感不适应立即终止活动,如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等时,应立即停止活动,及时就医咨询。

运动后:

1.不能立即喝凉水或冷饮,否则会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良。

2.不宜立即洗冷水澡,要注意身体保暖,因为锻炼会使毛孔扩张,皮肤受冷又会让毛孔关闭,使体内热量无法散失而导致发烧感冒。

运动时的禁忌

忌争强好胜锻炼重在参与和强健身体,不可一争高下,以免因体力不支造成意外。

忌憋气运动因为憋气容易发生心脑血管意外,所以老年人不宜参加像举重、拔河和硬气功等需要憋气的运动项目。

忌急于求成老年人锻炼一定要循序渐进、持之以恒。

忌头部体位变换过大老年人不宜做低头、后仰和侧弯等运动,更不应做头部向下的倒置动作,否则容易脑部供血不足,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒的情况。

忌身体晃摆旋转老年人平衡能力下降,协调性变差,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作,否则易发生危险。

推荐的运动方式

老年人可以根据身体状况,选择八段锦(文或武)、各种球类活动、游泳、各类步行(慢步、快步走、小跑等)、站桩(练习下肢力量、身体平衡,以防跌倒,没有专业指导时不提倡练习运气)、关节运动(如伸胳膊伸腿)、自我按摩(如按摩头部、腹部和手足三里穴)、写书作画等等。

作者 | 北京老年医院中医科主任、主任医师 李方玲

策划 | 王俊聪

审核 | 王俊聪

编辑 | 陆奕敏 尤颖康

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  • 编辑:刘敏
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