清明将至，让我们好好道别

这是一个思念的时节。在绵绵细雨中，有的人前往郊外祭扫，也有的人在心底默默追忆。清明又至，我们该如何带着对故人的爱和思念，放下悲伤，更好地生活下去？

这一天，陈师傅下班后，像往常一样回到家，等妻子回来一起做饭。孩子已经成家，夫妻俩即将退休，他们习惯了一边做饭一边聊聊白天的事。但和以往不同的是，陈师傅没有等来妻子，却接到了警察的电话。

原来，有个地方正在维修，妻子路过时不幸被重物砸中，当场身亡。陈师傅听到这个消息后几乎不敢相信，甚至怀疑是诈骗电话。直到警察再三提醒他到医院去，陈师傅才将信将疑、无比忐忑地开车出发。

到了医院，警察善意地阻止了陈师傅见亡妻一面的要求，因为妻子受伤过重，已经面目全非。当晚，陈师傅的朋友、同事闻讯赶来，给予了他很多安慰和支持。陈师傅强忍泪水，边和大家握手边说：“没事，我能挺过去。”

几个月过后，围绕在陈师傅周围的人越来越少，他也越来越郁郁寡欢。半年后，陈师傅失眠悲观，觉得生无可恋，甚至有轻生的念头。在家人的劝说下，他来到医院，被诊断为抑郁症。

人是很渺小的，谁都不知道明天和意外哪个会先来临。亲人的骤然离世，给陈师傅以及其他有同样经历的人所留下的心灵伤口，可能久久难以愈合。那么，我们该如何走出哀伤呢？

创伤下的心理冲击

通常来说，离世者的亲属，特别是那些意外离世者的家属，在面对创伤时会经历如下心理历程。

第一反应是否认。家属在获悉坏消息的第一时间会感到震惊，往往会本能地拒绝，觉得“这不可能”“搞错了吧”。否认的态度实际上是一种无意识的心理防御，用以抵御噩耗的冲击。有的人甚至会出现“分离”症状，即不仅坚决否认，还会坚持认为家人在某地工作、出差或上学，并没有离世。这是一种病理性的防御，已经达到出现症状的程度。

但事实终究会摆在眼前，亲属尽管悲痛，也不得不面对现实。此时，有的人就会出现愤怒。比如对肇事者发火，出现冲动攻击、伤人毁物的行为。有的则会迁怒于他人，比如对身边说话不当的人大发雷霆或大打出手。还有的则会出现隐秘的自我攻击，内疚自责。比如责怪自己为何没有再关心一下逝者或是没来得及阻止对方的行为。还有的亲属会对逝者产生愤怒，这是一种悲愤交加的情绪。比如，他们会在内心质问：“你走了，我怎么办”“留下我和孩子以后怎么过”等等。

愤怒的持续时间一般不长，在现实的重压下，亲属会进入一个相对漫长的沮丧期，表现为心情比较失落、低沉，会不由自主地回忆和逝者相处的往事，有时触景生情，还会潸然泪下。在这个阶段，亲属基本可以完成平时的工作和日常的自我照料。大约几个月到半年，人们基本能够走出这种沮丧的状态，慢慢接受亲人离去的现实。就像身上的一个伤口，慢慢愈合结痂了。

上述过程实际上是一个哀伤的过程，是亲人离世后的正常情绪反应。每个人的反应可能会有差异，但大致都会经历这些阶段。如果最后不能由沮丧期走出，而是心情每况愈下，并且这种哀伤超过半年以上，很可能是进入了抑郁状态，需要进行专业的干预治疗。

适应生活的改变

面对老伴的突然离世，有些中老年人会感到心灵上遭到重创。丧失亲人后的这种情绪冲击，需要一段时间来调适。应当明确的一点是，这些情绪反应大多是正常的，我们要允许自己在适当的时候表达感受、发泄情绪。比如，可以哭泣流泪，允许自己出现难过、伤心、痛苦的体验，即使有怨恨、愤怒，也是合理的情绪反应，只要不是一直沉浸其中就可以。

在行为上，要维持正常作息，尽量保证饮食、睡眠规律。平时不要总是独自一人，不妨多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，在适当的时候可以和他人谈谈自己的感受。注意避免不恰当的情绪发泄方式，如酗酒、乱发脾气、自虐等。

有些子女担心老人过于思念故去的老伴，陷入悲伤无法自拔，因而总会尽量转移话题。其实，只要老人的情绪不是太差，我们还是应该尊重老人的感受，允许其释放自己的情绪。当然，如果旁人能够适当引导会更好，比如和老人一起回忆以往的幸福时光，这样一来，他们的情绪就不会总被悲伤占据，也可以从过往中汲取一些力量。

清明节或许是个让人伤感的日子，但实际上，这对于表达哀伤非常有意义。那些平时潜伏在内心深处，对逝者的哀思或残存的悲痛，在清明时都可以得到自然的抒发和真诚的表达。亲属可以在祭扫的时候大胆哭泣、述说，或是把哀思述诸笔端。此外，还可以通过放飞风筝、气球，折放纸船等方式来寄托情感。经过这样的仪式，人们心里的痛苦也会得到释放。

探寻生命的意义

在清明节，我们对已故亲属及先祖的祭奠，对于后人尤其是孩子来说，也是一种生命教育。生老病死是一种自然规律，死亡这一话题终究是无法回避的。国外曾有一种特殊的心理治疗方式，让一些出现心理问题的人在能够通风的棺材中待上数小时，以体验“死亡”。当这些人出来后，都有一种宛若新生的感觉。所以，走近死亡，面对死亡，并不是一件可怕的事情。有了这些经历，人们会更加珍惜生命，对待生活的态度也会更加认真、积极。

生活中，有些中老年人可能会对死亡本身以及和死亡相关的活动感到恐惧。比如，不愿去参加亲友的葬礼或祭扫活动。特别恐惧死亡的人，可能经历过和死亡有关的创伤性体验，或者产生过严重的分离体验，比如幼年与父母分离或有其他被抛弃的经历。故而会对死亡这种永久的分离产生强烈的恐惧。

当然，求生怕死也是人之常情。如果中老年人还没有准备好直面这个问题，也没有关系。只要能在有生的日子里，过得更加充实、有意义，没有辜负生命，就足够了。如果我们能够认真生活，让每一天都过得丰富多彩，就会更加了解生命的真谛，久而久之，对死亡的态度也会愈发自然、从容。

海伦