提醒大家：每天坚持做这个动作一分钟，你的腰会越来越好
说起平板支撑，这几年可是相当火，明星、企业家、普通白领，纷纷在各种社交媒体，晒出自己平板支撑时候的图。而且，据说平板支撑还能减肥、瘦全身，这让每天坐在电脑前工作的白领们，高兴坏了，因为他们可以足不出户就达到减肥效果。
平板支撑，不减肥
想通过平板支撑减肥，那可能是有点难，因为减肥需要燃烧热量，通过有氧运动和无氧运动结合。而平板支撑消耗的热量很少，很多人坚持1分钟都相当困难，更别说天天坚持了。所以，平板支撑很难达到减肥的目的。
如果真的想减肥，不如每天坚持慢跑30分钟，坚持一个月下来，会有明显效果。
平板支撑，锻炼核心肌
平板支撑虽然很难减肥，但是它可以锻炼核心肌，防治腰痛。
核心肌群，说的是腹部前后，环绕着身体的肌肉群，当人体的核心肌群足够强，身体力量也就更足，能够让人跑的更快、跳得更远、协调性更好。
核心肌群不强的人，很容易出现退化性病变，而普通人想要健身，不妨先从平板支撑开始，增强核心肌群，不仅能防治腰痛，还有利于身体健康。
平板支撑，难度大
平板支撑看似很简单，但是想要做好，坚持下去却很难。
一开始做平板支撑，可能有人连10秒都坚持不到，这是因为肌肉在收缩、发力，肌肉高度紧张很容易出现疲劳，所以也就很难坚持下去。
而对于初学者来说，可以先膝盖着地，坚持1分钟，每天练3组，随后循序渐进增加难度。
平板支撑，动作要领
练习平板支撑的时候，要选择合适的地面，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体伸直，将头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，呼吸均匀。
练习的时候，最好放一面镜子，方便矫正姿势。手臂前伸，肩膀会受伤；腰部下榻，会损伤腰椎；做的时候不可憋气。
平板支撑，这些人别做
手腕损伤、肩关节疼痛的人不建议做；
腰椎不好，或者近期做过手术不要做；
患有高血压、心脏病的人一定别做，容易出现意外；
近期肩膀、腰部、手腕疼痛的人，可以短暂休息，等身体恢复再练习。
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- 编辑：刘敏
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