医生忠告：晨起有3件事切记要做，还有3件事奉劝别做

原标题：医生忠告：晨起有3件事切记要做，还有3件事奉劝别做

俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。

美好的一天从早晨开始，早晨过得咋样将影响你一天的精神状态~

所以，小编给大家提个醒，早上起床后，有3件事情一定要做，还有3件事最好别做！

早上起床后，记得做3件事

1、醒醒神

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

因此，早上醒来不要立即下床或者剧烈起身，因为这样容易导致心脑血管疾病患者发生意外。

建议：

早上醒来，先花5分钟唤醒身体，伸伸懒腰，慢慢做起，然后再起身。

2、喝杯水

可能很多人下床后第一件事就是喝杯水，告诉你，这个行为非常正确！

经过一晚的休息，人体通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。

早起喝杯水，可以补充机体代谢所失去的水分，还能让大脑迅速恢复清醒状态。

至于喝啥水，推荐最健康的温开水。因为喝温开水最好，起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度，促进血液循环。

可能有人会纠结先刷牙还是先喝水，其实没啥区别，按你的习惯来~

3、吃早餐

早餐可是担负着提供营养的重任~

经过一夜的休息，早上起来胃里已经空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，我们必须用食物来中和胃酸，以免损伤胃壁。

所以，特别提醒那些不爱吃早餐的人，记得吃早餐啊！

而且，一顿营养丰富的早餐一般包括4类食物：

谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜或水果等。

快看看你的早餐有没有符合营养丰富的行列~吃完了早餐，就可以元气满满地去工作学习了！

说完了，晨起要做的3件事，接下来给大家说说绝不要做的3件事！

早上起床后，有3件事不要做

1、一起床就叠被子

你有起床后马上叠被子的习惯吗？

如果有，建议你先停下~

因为晚上睡觉的时候，人体通过呼吸道排出二氧化碳等有害物质达149种，皮肤毛孔排出各类化学物质171种。

而且，大家为了开空调或者防蚊，常常都是紧闭门窗，通风不良会加剧污染。

因此，建议大家起床后，先把被子轻轻地翻过来，再打来门窗，让被子上的水分和化学物质自然散发。等洗漱、吃完早餐再叠被子。

2、排便太用力

一直都有这么个说法：“晨起是排便的最好时间”。

所以，有些人即使早上没有便意也会到厕所蹲着，还顺便把手机拿进去，一蹲就是好久；还有些便秘的朋友，因为常常拉得不顺利，就很用力很用力地排便……

你们知不知道这样很伤身啊！

蹲太久了当心屁股挨一刀（痔疮），还容易导致脱肛、便秘，建议每次便便时间不要超过5分钟。

而用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

因此，建议有便意就赶紧去厕所，没有也别勉强，根本不存在“最好的便便时间”。

3、不吃任何东西去晨练

有些人可能会一起床就去晨练了，其实，这种做法有潜在的危险。

这是因为经过一晚上的休息，胃早就空荡荡的，处于一种饥饿的状态。

如果这时候啥都不吃就运动，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间，也会让人产生不舒服的感觉。

比较常见的是低血糖，有头晕、心慌、腿软等症状，对一些心脏病患者来说就更危险了，很可能会发病甚至是猝死！

所以，记得先垫垫肚子，吃些容易消化的食物，比如面包、水果等。当然也不要吃太饱，否则对肠胃不好。

看完有何感想，留言告诉小编~