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居家怎么吃才能提高免疫力?

  • 来源:互联网
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  • 2020-04-20
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原标题:居家怎么吃才能提高免疫力?

疫情当前,现在最能依靠的是人类百万年来进化的免疫力。如何提高免疫力,是各种保健品该登场的时候了吗?今天我们请来了周周学姐,也是俩娃的妈,跟我们讲讲靠吃提高免疫力的事。

“首先,免疫力平衡就好,不用盲目提高。”

营养篇-饮食“杂”论

先简单说一下我认为拥有健康身体的六个要素。

1.基因好:身体素质,和你的身材长相智商一样,受之父母,现在的医学手段改造起来还比较困难,如果非要给一个百分比的话,我觉得基因至少决定了你身体是否健康的60%。

那我们是不是就不应该努力了?当然不是,还有另外40%呢,包括:

2.健康饮食:You are what you eat.这个相当重要。

3.适量运动:注意是适量而不是大量哦,规律持续的中量锻炼远比平时不运动,一运动就挑战极限的“周末运动狂”要健康的多。

4.作息规律,不抽烟酗酒。

5.情绪稳定:这个对娃妈们来说确实不容易做到,下次想对娃们怒吼的时候想想自己的身体哈。

6.避免环境污染:这个对天朝的小伙伴儿们太不公平了,只能多用空气净化器了。

图片来自网络

请大家务必将关注点从保健品身上回到一日三餐上。

如果你在纠结应该补充鱼油还是亚麻籽油,却忽视了选用哪种炒菜油这个三餐都会用到的东西,那就是典型的“本末倒置”了。

其实吃所有的食物都有利有弊,比如吃鱼可以获取优质蛋白质,但也存在重金属污染的问题;吃青菜水果可以补充天然维生素,但也可能有农药残留。现在比较热门的,喝柠檬水可以吸收抗氧化的维生素C,为白水增加风味(这是我偶尔喝柠檬水的原因)。但我保证如果你拿柠檬水当治百病的大力丸一样天天大量地喝,还没等您看到其抗癌的功效时,先会体验到敏感的牙齿。

跑题小tip

柠檬酸对牙齿表层的釉质腐蚀性是巨大的,喝了柠檬水后千万不要马上刷牙,先用白水漱漱口比较好。同理,也别为了美白把柠檬片直接敷脸上,绝对会刺激皮肤,天然的不等于安全的!

所以,我们在选择食材上,一定要注意多样化,这样既能吸收到丰富的营养成分,也可以分散单一食材潜在的危险因素。如果量化一些,一日三餐最好能吃到二十种甚至更多种食材(调味品除外)。

这个听着挺多,但其实仔细算算不难达到。早餐吃一片五谷面包加鸡蛋,豆浆,轻轻松松就占了五、六种食材,中餐,晚餐各两个炒菜,一个汤,中间加些水果,应该只多不少。总之,吃杂粮肯定好过只吃大米饭,各种肉都可吃,各种颜色的菜都要吃,水果更是种类越多越好。

图片来自网络

另外,少外食。

最好一周不超过两次,主要是不能把握食材的安全性。

偶尔胡吃海塞一顿倒也用不着后悔,有正常肝肾功能的人都可以解毒,排毒。怕就怕日积月累地用各种添加剂给自己“添堵”,那一定会离各种代谢性疾病,比如“三高”不远了。到那时再注意饮食往往已经不可逆转状况,因为肝肾这两大代谢器官已经不能正常工作了。

特别提醒一下,在没有症状和医生推荐的情况下,不要自作主张吃什么保健品或不明机理的中药,尤其是肝肾功能还没有发育完全的小孩子。要相信人的身体本身是有很强大的调节能力和自愈力的。身体里没有那么多“毒”要排,也没那么多“虚”要补。不加重自己的肝肾负担才是保养之道。

看到这儿,家长们赶紧自己动手(或者教阿姨们)做饭去吧,少点一些外卖凑合啦!

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内容来源:周享

作者:周周

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