【游泳保健】运动及游泳要注意膝盖
别看膝关节如此坚固耐用,其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。
事实上,膝关节问题的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差,患病的概率就越大
研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变
有一句老话说:“人老腿先老”。这句话很有道理,其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了,不听了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中,这两个部位最高发,这跟人的直立行走很有关系。
我们经常发现很多人,包括年轻人在“”自己的膝盖。不知从什么时候起,爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说,每上一阶楼梯,人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在,我们不知道,但有一点可以肯定,把爬楼梯当作经常性的体育活动,对膝、髋关节有弊无利。
科学家测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6~10倍!
讲到这里,有朋友肯定要问:“不是说生命在于运动吗?照这样说,待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思,而是要大家要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。
那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处了?当然是游泳最好啦。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地了关节组织。
游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的。此外,游泳是运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。
游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的。此外,游泳是运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。
我们以前提到过,大多数有氧运动,都会因为磨损等原因,导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。
科学家针对此问题,调查研究了12周中,各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目,包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类,而对照组则是在12周内不进行任何运动。
游泳组的膝关节处软骨减少率最小,甚至小于不运动组,这在某种程度上,甚至可以理解为游泳对膝关节具有意义。
肥胖的人越来越多,如果运动量不够,就会导致关节的压力过大、负荷过重,让关节不堪重负
临床上发现,女性患膝关节炎的比例远超于男性,这是因为在绝经后,女性体内雌性激素大量下降,骨质流失加快,软骨变薄、变脆、不耐磨损
但如果运动量过大,也会带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎早发
为了保持身体平衡,人必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损
2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作