睡眠不足的时候不要轻易做重大决定

原标题：睡眠不足的时候不要轻易做重大决定

你是不是经常有“睡不够，起不来”的感觉？

当工作和睡眠发生冲突时，你是不是会选择泡一杯咖啡然后继续和工作“相爱相杀”？

即使加班完成了工作，你是不是依然会拿起手机刷微博、逛淘宝，享受这段只属于自己的时间，而不会轻易用入睡来同这一天告别？

我们每个人，每天都要做出大量的决定。

有的决定无关痛痒：比如买可乐是买可口可乐还是百事可乐，晚餐是吃披萨还是沙拉。

但是有的决定就事关重大：比如说买房，买哪里的房？什么户型？怎么装修？再比如说结婚，结不结婚？和什么样的人结婚？

这些重大的决定，但凡出了一点差错，都会让我们痛苦很长一段时间。

我们很多时候，不得不在睡眠不足的情况下做出决定。

Killgore等人曾经使用过爱荷华博弈任务来考察睡眠剥夺对决策的影响。

爱荷华博弈任务(Iowa Gambling Task)：有ABCD四种纸牌, 翻开每张牌后都会有不确定的收益或损失。

• 纸牌A：每次给100美元的奖励，但是连续10次中会有5次35～150美元的惩罚；

• 纸牌B：每次给的奖励是100美元，但是连续10次中有一次1250美元的惩罚；

• 纸牌C：每次给50美元的奖励，但连续10次中有5次是25～75美元的惩罚；

• 纸牌D：每次给50美元的奖励，但连续10次中有一次250美元的惩罚。

在任务开始前，被试不知道纸牌中奖励惩罚的数量，频率等情况，只是被告知要尽可能多的赢钱。

从长远看：A、B是不利纸牌；C、D是有利纸牌。一般地, 人们在多次尝试翻牌后会意识到纸牌的规律, 进而更多地选择C、D牌。

睡眠剥夺：实验研究中，常常通过睡眠剥夺(Sleep deprivation)来模拟现实中睡眠不足的状态。

Killgore, Balkin和Wesensten (2006)发现， 睡眠剥夺后的被试会比平时更愿意冒险，倾向于选择不利的AB牌。

即使摄取了咖啡因等觉醒促进剂，被试仍表现出盲目的冒险倾向(Killgore et al., 2007;Killgore, Grugle, & Balkin, 2012)。

前人的大量研究显示：睡眠不足的个体倾向于做出更为冒险的决策。

仔细想想，我们很多冲动的决定是不是在休息不足的情况下做出的？

在明明很累却睡不着的夜晚，我们可能会在朋友圈发了大段大段多愁善感的文字，结果第二天醒来的第一件事就是删除朋友圈；

也可能因为一时冲动，在某宝上疯狂买买买，结果收货的时候才觉得自己买了一大堆没用且占地方的东西。

做出这些让人懊悔不已的决定很可能就是因为你的睡眠不足。

睡眠不足的时候，不要轻易去做一些重大的决定。

下一次，在深夜摁下“发送”或者“确认购买”之前，不妨先洗洗睡，等经过了充足的睡眠以后再做决定。

【参考文献】

[1] Killgore, W. D. S. , Balkin, T. J. , & Wesensten, N. J. . (2010). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research, 15(1), 7-13.

[2] Killgore, W. D. S. , Lipizzi, E. L. , Kamimori, G. H. , & Balkin, T. J. . (2007). Caffeine effects on risky decision making after 75 hours of sleep deprivation. Aviation Space & Environmental Medicine, 78(10), 957-962.

[3] Killgore, W. D. S. , Grugle, N. L. , & Balkin, T. J. . (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiology International, 29(1), 43-54.

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作者：张晶

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