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“油腻”的中年男人,可能全身上下都是病!

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-26
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原标题:“油腻”的中年男人,可能全身上下都是病!

最近,中年油腻,成为一个高频词汇。男人到了中年,往往与“发福”相伴,啤酒肚成了标配。

2019年国际医学期刊《Nature Medicine》杂志发表的一篇研究发现随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。 ①

脂质周转率,也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。

这样看来,中年“油腻”在很大程度上不可避免,但是需要注意的是,中年“油腻”带来的健康风险,不容小觑。

中年“油腻男”,多种疾病风险升高

人到中年,脂肪囤积太多,在身体各处都会留下健康隐患。

01

老年痴呆风险增加3倍

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍!

而40岁发胖的人风险降到了70%,50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险,或许与血管硬化和高血压有关系。 ②

02

糖尿病发病率高2-5倍

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文中指出,中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群!超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。 ③

03

心血管发病率增加

2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究,探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。

研究结果显示,与体重保持正常相比,在25岁到中年时期(平均47岁)从非肥胖变为肥胖的人群,总死亡风险增加22%,心脏疾病相关死亡风险增加49%。

而早年肥胖,中青年时期瘦下来的人群,死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖,那么总死亡风险仍然升高了30%,心脏疾病相关死亡风险增加48%。

所以,研究团队提醒,25岁后保持正常体重,尤其是防止中年时期的体重增长,对于预防晚年过早死亡非常重要。 ④

04

膝盖软骨更易损伤

2010年一项《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联》研究发现,肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损,很难修复,只能手术置换人工的关节。研究发现,29岁以上的同年龄段人群,随着肥胖程度的增高,关节内损伤危险性也增高;而18-28岁年龄段人群,肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大! ⑤

人到中年,要学会“去去油”

01

运动不能少:增加体力活动

到了中年,男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年的媒体采访中谈到,我国国民符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样,在经常参加锻炼的人群中,本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。 ⑥

所以中年人“去油”,运动不能少,每天多走些路,少坐电梯少坐车。此外,慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。如果条件允许,也可以增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。

02

饮食要改变:均衡搭配,七分饱

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖,还会减少身体负担。

此外,饮食中,酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食,饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,蔬菜水果要吃够,限制热量摄入。

03

睡眠很重要:保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢,所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠,可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量,也可以找时间多打盹。

【参考资料】

① P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .

② Obesity in mid-life increases the riskof developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20 August,2014.

③ 2019-04-19健康时报糖尿病版《肥胖易得糖尿病》

④ Chen Chen, et al., (2019).Weight change across adulthood in relation to all cause and cause specificmortality: prospective cohort study. BMJ, 10.1136/bmj.l5584.

⑤ 寒桦. BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系[D]. 山西医科大学, 2010.

⑥ 2017-05-08 环球杂志《王陇德:落实健康中国建设关键是提高“到位率”》

转载于健康时报

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