坚持运动，但就是不瘦的原因，这次帮你分析全！

原标题：坚持运动，但就是不瘦的原因，这次帮你分析全！

来源：维他狗营养家

话说这冬天都过去一大半了，身边有几个朋友却开始苦恼了。

他们说，为了防止冬天长胖，而且还想美美的回家过年，所以最近一直在坚持运动，但是这效果真的让人费解。

话说体重不减也就算了，反而增了这是怎么回事？

面对这样的疑问，狗狗其实啊，已经不止一次的听到了。

关于这运动不瘦的原因，狗狗也大致总结了下，大家可以参照着下面的几点原因，对照着自己的情况分析看。

狗狗啊，平时听到整天把减肥挂在嘴边最多的人往往就是身材已经很好的人。反而那些看起来体重已经超标的人倒是无动于衷的。

身体胖不胖不是你自己说了算，大家可以根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断自己的体重范围。

一般体质指数能维持在18~21的范围，都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。

另外，身体其实也是有自己的记忆，想要打破长久保持的体重其实是不太容易了，更何况是在寒冷的冬天。

所以有时体重不减或者减的慢也是可以理解的。

运动强度过大或者过小其实对于减重都是不利的。

首先我们讲下运动强度过小的问题。有些人看似是在不停的运动，时间上也能达到半个小时到一个小时。

但是强度根本达不到减脂的效果。这个强度是否达标，可不是用速度、时间来计算，而是用心率来测定。

运动强度过小不好，过大自然也是不好的。

高强度的运动，外加没有把有氧与无氧运动相结合，长期以往，你就会发现这肥肉还没完全减下去，这身体上的肌肉反而增了不少。

之前狗狗直播也说过，高强度的无氧运动主要就是肌力运动。而肌力运动的主要效果就是增加肌肉量。

而肌肉的密度大家也知道，可比脂肪要大，所以运动不对，反而会因为肌肉的增长，导致体重的不减反增。

运动减肥，饮食的搭配也是很重要的，吃不对效果不仅大打折扣，搞不好还会导致体重不减反增。

其中最容易发生的情况就是有些人运动之后，会发现自己胃口大开，食量也会比之前大些。这些都是正常现象。

因为运动之后，容易产生一种需要慰劳自己的情绪。

所以特别容易被一些油腻食物、甜食等食物诱惑，而这样食物热量的摄入，很容易抵消之前运动的成果，自然也就导致体重难下降了。

另外，运动前是否需要加餐，这个并不是一定的。

很多人怕运动过程中自己会血糖低，所以会选择吃些食物，如果吃的是一些粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物的话，那么也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。

所以运动中切忌要管住嘴，慢消化碳水和优质蛋白质是比较好的饮食搭配。

很多人当下定决心运动瘦身时，都会选择去健身房然后固定参加一些项目，比如有氧课；或者选择去附近操场或者公园跑步等。

为了让自己积极起来，很多人还会定时定量的给自己安排锻炼。

但是长时间的维持某一种运动方式而不去改变，久了身体会习惯这种运动方式，强度长期不变也是会导致同样的结果。

所以在运动项目的选择以及强度上，都要试着变动，大概以一周为单位，变化着运动来。

在减重过程中其实很多人都会遇到同一个问题，就是减重到一定程度后，不管再怎么少吃和多运动，体重就是不降。

其实这其中很有可能就是因为前期运动和饮食方式不当，导致身体代谢率降低所引起的。

如果一边大量运动，一边吃的又太少，这种情况下一般前期会瘦的很快，但是过段时间就会进入体重瓶颈期。

这是因为身体长期损失了营养而得不到补给，导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。

所以还是那句老话，即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

好了，以上5点就是狗狗觉得相对常见的几点运动不瘦的原因了，当然还有疾病等其他原因也可能导致，在这狗狗就不做特别说明啦。

参考文献：[1] 亚梅、柳玲,运动不见瘦，要冲破五个运动盲点[J]双足与保健.2014(6):59

维他狗营养家：团队由国家二级营养师，营养与食品卫生学硕士等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。