世界睡眠日 听大咖为您讲述睡眠的那些事儿
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，每年的3月21日，是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康中国”。
我们的睡眠都经历了什么？
莎士比亚曾说过“睡眠是生命筵席上的滋补品”；我国也流传着“一夕不卧，百日不复”的谚语，说的都是睡眠是对我们生命健康弥足珍贵的生理过程。国际社会公认为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是维持健康的不二法门。
西安市精神卫生中心心身医学科主任李贵斌主任医师指出，睡眠不简单的是我们的一种休息状态，也不仅仅是眼睛的一闭一睁；睡眠一般会经历入睡期、浅睡期、深度睡眠和异相睡眠等，一晚上会经历这样4、5个这样的周期循环实现整夜的睡眠。在不同的睡眠时相，我们的身体发生着不一样的生理变化，比如在我们的浅睡期和深睡期，大脑皮层的活动被抑制，心理活动减少，血压及体温比觉醒状态要低一些；而在异相睡眠期则大脑皮层的运动和感觉增加，梦境常常产生在此期，心理活动也比浅睡期和深睡期明显增加，这时的性唤起明显增加，肌张力除了眼肌和呼吸外均处于缺失或减弱的状态，所以“鬼压床”也多发生于此期的睡眠。
好睡眠究竟有多重要？
现在网络上流行着这样一句话来描述我们的日常生活，“敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”，成为当下都市人的真实写照。可是大家都知道再贵的面膜也不能挽回面色的憔悴和身体的透支。
“良好的睡眠是最好的补药，我们从生到死，睡眠在不同阶段起的作用虽然不尽相同，但是都是不可或缺的。”西安市精神卫生中心心身医学科主任李贵斌主任医师介绍。
良好的睡眠有哪些神奇功效？这些tips快来围观
01
睡眠能促进我们个体的生长和脑功能的发育，就像婴幼儿需要长达每天十几个小时的睡眠一样，正是因为他们有充足的睡眠，才能够快速发育和生长；
02
良好的睡眠能够快速恢复我们的体力和精力，好睡眠能够使人神清气爽、精力充沛；
03
睡眠能够调整我们的免疫系统，使其发挥强大的固本正元的作用，使“邪不可干”；
04
良好的睡眠也能够促进和保护我们的认知功能不受损害或减缓其损害，就像进入老年期后很多人出现生理性睡眠减少，老年痴呆发生率增加，与睡眠的品质下降密不可分。
05
良好的睡眠是维持我们体内环境稳定的重要过程，保持内环境的稳定，是各脏腑发挥正常功能的前提。
苦苦煎熬睡不着 你是生病了吗？
消息来源：市精神卫生中心
审核：小思
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- 编辑：刘敏
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