【支招】叮！请查收~这里有一份免费呼吸拉伸运动教程 ！

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呼吸在拉伸练习的过程中很重要！呼吸拉伸运动是通过有规律、长期地进行呼吸辅助肌群的拉伸锻炼，以达到增强呼吸功能，锻炼呼吸肌，改善肺活量，增强肺的代偿能力，改善缺氧状态，提高肺功能的作用。保持良好的呼吸方式，呼吸顺畅有节奏有深度，会起到事半功倍的作用！

怎么学习呼吸拉伸运动呢？

西安市胸科医院中医康复科每天下午4点由专业人员带领患者集体训练。拿着手机的你是否也想动起来？好福利可不能让他们独享，这不，康复治疗师鲁平和侯瑞洁带着屏幕前的大家一起来做呼吸拉伸运动。

呼吸拉伸总共十节运动，训练过程中注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。过程中切记过度用力，防止拉伤，如果有任何不适感觉，请立即停止训练。

第一节 肩上提下降

吸气 肩上提 呼气 回落

第二节 胸肌牵伸

双手交叉放于胸前 吸气 胸廓打开 呼气回正

第三节 立肩肌牵伸

双手交叉放于头后部

先吸气 呼气时双手向上举 吸气回正

第四节 背肌牵伸

双手交叉放于胸前

先吸气 呼气时双手往前推(弓背) 吸气回正

第五节 体侧肌牵伸

一手叉腰 一手放于头后部

先吸气 呼气时 身体侧屈 肘向上 吸气回正

第六节 胸部和腹部牵伸

双手交叉放于腰后部

先吸气 呼气时 手离开腰部 吸气回正

第七节 蝶式呼吸

双手交叉 放于头后部

先吸气 呼气时 肘内收 吸气回正

第八节 立位转体

双脚打开与肩同宽 双臂展开 先吸气

呼气时旋转身体 吸气回正 左右各一次

第九节 环绕肩关节

双脚打开与肩同宽

双臂展开 活动肩关节 均匀呼吸

顺时针 逆时针 各10次

第十节 扶墙俯卧撑

双手扶于墙面

先吸气 呼气时 身体下压 吸气回正

市胸科医院中医康复科建议： 前三次训练最好来科室学习，随后可根据视频坚持训练。

来源：西安市胸科医院

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编辑：杨蕾

审核：梁媛