糖尿病患者按这4招走路，才能帮你降血糖

原标题：糖尿病患者按这4招走路，才能帮你降血糖

生活中很多糖尿病患者，一天也能走到1万步，但对控制血糖并没有帮助。要想走路降血糖，是有窍门的。

1.餐后60～90分钟去走路

降糖最好的步行时间是在餐后90分钟进行，餐后60分钟次之，而餐后30分钟步行降糖作用最差。持续步行30～40分钟降糖效果明显。每分钟走120步降糖效果好。

2.每天都走，效果更好

糖尿病患者每周至少进行步行锻炼150分钟，如每周运动5天，则每次30分钟。如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

不推荐运动间隔超过3天。如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。

3.走不必须要累

如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，需要提高运动强度。建议高摆臂，大步走。

如果在步行后明显疲劳感在20～30分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间，甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。

4.锻炼前别忘做拉伸

糖尿病患者在正式步行锻炼前，先慢走5～10分钟，使体温升高，以减小肌肉的黏滞性，增加肌肉的伸展性和弹性，然后再进行拉伸运动。

步行后不要立即进入安静状态，应通过放慢步行速度，逐渐至停下来，促使血液循环逐渐恢复正常。坚持步行者应注重对疲劳的腿部肌肉进行按摩放松，从脚、小腿至大腿。

试试看，这样步行是否能帮你降低血糖吧！

作者：方玉