这9个方法，帮我“睡”出好血糖，告别了失眠

原标题：这9个方法，帮我“睡”出好血糖，告别了失眠

我今年78岁，是46年的糖尿病患者，在长期与糖尿病抗争中曾多次发生过失眠现象。每次失眠都引起我心态不好，血糖升高，从而引起我对睡眠的重视，从而采取措施进行治理。

通过治理，现在睡得香，血糖稳，精力充沛，思维敏捷，还在著书写作，为“健康中国”贡献余热。本文给大家分享我控制失眠的经验。

失眠的危害

失眠的危害主要体现在以下几个方面：

1.失眠会使身体免疫力下降，对各种细菌和疾病的抵抗力减弱。

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、血脂异常、糖尿病、癌症、老年性痴呆症。

3.失眠引起记忆力减退、头痛、头昏、脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

4.失眠影响工作、学习和生活。失眠导致精神不振，情绪低落，工作效率低，情绪紧张、抑郁、焦虑、烦闷、悲观厌世，与周围人际关系不融洽。不良情绪直接压抑胰岛素分泌，激发胰高血糖素的释放，导致血糖上升。

5.失眠会引起自主神经功能紊乱，注意力不集中，思维能力下降，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经功能症等。失眠会引起过早衰老，缩短寿命，降低身体素质，引发各种疾病，缩短预期寿命。

6.儿童若睡眠质量下降，会直接影响身体生长发育和学习成绩。

调节失眠的措施

1.按时作息

我常年按时作息。每天晚上11点钟以前睡觉，清早7点钟起床，每天中午12点钟睡午觉，长期坚持，持之以恒。古话说“习惯成自然”，时间久了就养成了习惯，每到睡觉的时侯就会有睡意，每到起床的时侯都会自觉醒来。

2.讲究睡眠质量

睡眠也像食品一样有质量问题。“优质睡眠是大补”，可以补充身体的体力，预防衰老”。我十分注意睡眠质量问题。

睡觉前我不抽烟，不喝酒，不饮浓茶，不吃夜宵，不做体育锻炼，也不做脑力劳动。

3.选择安静的环境睡觉

若周围有噪音就关好门窗，关好电灯、手机、电视机等，排除一切干扰，安心睡觉。选择合适的床垫和被子，枕头略高于肩，头向右，腿略弯曲。睡觉时，“先睡心，后睡眼”，“视此身如无物”，抛开一切思想杂念。

4.少饮水

我在白天多饮水，晚上少饮或不饮水。晚上水喝多了，排小便的次数则多，不仅影响睡岷质量，而且容易感冒。冬天更是如此。

5.选准最佳睡眠时间

每天午时(上午11点至中午1点)和子时(晚上11点至凌晨1点)是睡眠的最佳时间。午时小睡2分钟相当于平时睡2个小时；子时睡5分钟相当于平时睡3个小时。我无论多忙，这两个时间段我必须睡觉。

6.加强运动锻炼

运动锻炼有利于睡眠。我积极投身社会，参加各种文体活动。早餐和晚餐后30分钟我与朋友结伴而行，边谈心，边散步，早晚锻练时间各40分钟左右。雨雪天外出不方便，就在自家阳台上做操、练气功等，常年坚持，从未间断过。

7.胸怀豁达，稳定情绪

不良情绪影响睡眠质量，同时也影响血糖的稳定。为了稳定思想请绪，我在日常生活中学习百岁老人赵朴初的《宽心谣》，正确处理社会矛盾和人际关系，心胸豁达，不斤斤计较，不钻牛角尖。

8.合理饮食，荤素搭配

我从实践中体会到：糖尿病病人饮食必须多样化，荤素搭配，光吃低糖、低脂的饮食不行，还必须吃一定数量的肉类。糖尿病患者要睡好觉，饮食必须搭配好。

9.药物治疗

在大千世界里，有不少药物对安神、催眠有较好的作用。如:朱砂、龙骨、远志、酸枣仁、柏子仁、夜交藤等。这些药物我经常交替服用，对提高睡眠质量、防止糖尿病并发症有较好的作用。

希望我的这些方法对您也有帮助。

作者:邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委