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糖尿病患者吃水果一定要避免这4个雷区

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-19
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夏天,又到了水果缤纷的时节

这让糖尿病患者发了愁

想吃又怕血糖高

很多糖友表示:我们太难了!

其实,想要解馋并不难

只要避开“雷区”

不仅能吃,还能吃得更健康

雷区一:高糖水果

含糖量在15%以上的水果为高糖水果

如椰子、芒果、荔枝、山竹、香蕉等

热带水果大多都为高糖水果

糖尿病患者不宜食用

雷区二:水果汁

有人认为,喝果汁等同于吃水果

No! No! No!

果汁是水果的浓缩

含糖量远比水果要高

5个橙子=1杯橙汁

饮用果汁后糖负荷较高

对血糖控制十分不利

一般来说

糖友大胆地吃一个中等大小的水果

就足以满足营养需求

同时还解了馋

而你一次“喝”了5个橙子

对血糖的影响将是毁灭性的

此外,水果在榨成果汁之后

维生素、矿物质和膳食纤维也流失了

不利于身体的营养吸收

所以,只有吃完整的水果

才能真正有助于健康

雷区三:高糖干果及水果制品

很多糖友把枣当补品吃

其实枣的糖分并不低

冬枣的含糖量就高达20%

此外,红果、蜜枣、柿饼、葡萄干、

杏干、桂圆、果脯、罐头等水果制品

含糖量均已超过20%

糖尿病患者应禁止食用

雷区四:中、低糖水果勿过量

含糖量在10%以下的水果

如李子、梨、杏、草莓、橘子、桃、部分葡萄(玫瑰香除外)、猕猴桃等

均可适当食用

但切勿过量

比如西瓜含糖约5%

虽然不属于高糖水果

但吃起来

一不小心就几斤下肚

极易过量

摄入量,需要控制控制再控制

一不小心水果吃多了怎么办?

血糖控制稳定的患者

每天可以吃150克左右含糖低的新鲜水果

如果吃了200-250克

就从全天的主食中减掉25克

以保证全天的摄入总量不会超标

总之,糖友在享受香甜水果的同时

需遵循糖尿病的饮食原则

做一个优秀的自我管理者

以上部分内容摘自:北京协和医院临床营养科主任医师陈伟教授的直播内容。

直播题目:常见十种夏季水果,糖尿病患者能吃吗?怎么吃好

点我看直播回放

作者:Belly Zheng

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