做到这7点,有助于糖尿病患者血压达标
0 1
健康教育
通过接受健康教育,了解自己目前的血压水平,自己存在的不良生活习惯,如何自己测量血压;掌握糖尿病合并高血压会对哪些脏器造成损害,应该多久去做一次检查,多长时间复查一次。
0 2
合理饮食
控制每日摄取的总热量,保证热量的摄入和消耗基本平衡;少吃高胆固醇食物、葵花籽和花生等坚果类食物;适当多吃富含钾的食物有益于血压控制,如:香菇、土豆、红薯、毛豆、牛奶等;
多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等;
多吃富含膳食纤维的食物,有平稳血糖、调节胆固醇的作用。
0 3
规律运动
规律运动的目标是把血压控制在130/80毫米汞柱以下,空腹血糖控制在5.0~7.2mmol/L,非空腹血糖≤10.0mmol/L,老年人可以适当放宽。
规律运动需要有中等强度的有氧运动、抗阻力运动和柔韧性运动。有氧运动和柔韧性运动最好天天做,其中有氧运动至少持续30分钟,抗阻力运动至少隔天做一次。
0 4
戒烟限盐
吸烟属于不良生活习惯之一,也是导致血管病变的重要因素之一。
糖尿病合并高血压的患者每天用盐量应不超过3克,常见的咸菜、酱油、腐乳、咸肉、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋,以及茼蒿、空心菜等含钠量均较高,高血压患者应尽量少吃或不吃。
0 5
控制体重
超重和肥胖与高血压共存,是高血压的一个危险因素。
通过改变不良生活方式、控制饮食和规律运动,控制超重和肥胖,尽可能地去除高血压的危险因素,这些不仅对高血压的防治有重要意义,还有利于血糖的控制。
0 6
限制饮酒
长期大量饮酒可导致血压升高,不提倡糖尿病合并高血压患者饮酒。
如必须饮酒,则应少量:每天白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的饮用量分别少于30毫升、100毫升、285毫升,各约含酒精10克。
0 7
心理平衡
糖尿病和高血压本身就为心血管疾病的危险因素,长期的心理或精神压力引起的心理应激反应,尤其是负面的心理反应更会增加心血管疾病的发生风险。
因此,保持心理平衡,减少负性心理反应对预防心血管疾病至关重要。
- 标签:月城ルネ
- 编辑:刘敏
- 相关文章